Que faire avant une préparation 10 Km

Bonjour
Je ne suis pas un débutant mais j'avoue que j'ai du mal à être assidu sur une année
Suite à un problème de santé, je ne vais pas courir pendant environ 2 mois.
Je vais recommencer ensuite par une préparation 10 km (compétition prévue en décembre) mais avant d'attaquer une telle préparation, et donc VMA, "seuil" etc...je pense qu'il est préférable de courir en EF
D'ou ma question? pendant combien de temps? combien de séances par semaine (je cours 4 fois généralement)
Merci d'avance

Noel

Hello,

Il faut que tu te fasses un rétroplanning à partir de la date de ton 10km.
Si déduis ta prépa et tu vois le nombre de semaines qu'il te reste entre ta reprise et le début de ta prépa.

L'idéal, avec une longue coupure, est de faire au minimum 3-4 semaines en mode footing, en y intégrant progressivement un peu de blocs à allure modérée (on va dire jusqu'à 85% FCm).
Par exemple :
semaine 1 = EF pure
semaine 2 = EF pure avec une SL en EF
semaine 3 = EF pure dont 1 séance avec blocs 80-85% avec une SL en EF
semaine 4 = EF pure (assimilation)

Puis on repart sur un bloc de 4 semaines en y intégrant des blocs plus conséquents en durée et en %FCm et ou vma.

Quelle aura été la durée de la coupure avant ta reprise ?
Combien de semaines auras-tu à disposition entre ta reprise et le début de ta prépa 10km ?

Bonjour
Tout d'abord Merci Patrick
Mon 10 km a lieu le 7 décembre 2019, ça me laisse du temps pour le préparer
Si je fais un retroplanning, ça me fait commencer un plan le 7 octobre 2019 (je compte 8 semaines + 1 semaine de relâchement)
J'attends la confirmation mais au pire je peux recommencer à courir le 1er juillet, donc ça me laisse 3 mois pour me refaire une santé et attaquer un plan sérieux dès le 7 octobre.
Voila merci encore
Noel

Bonsoir Noël,

ok ça laisse donc tu temps effectivement
Il faudra donc déjà se faire un mois (juillet donc) avec que du footing lors de la reprise.
Après, sur les 2 mois restants, il faut commencer à intégrer un peu d'allures comme évoqué précédemment.
Tu peux aussi jeter un oeil sur les plans reprise du site pour voir lequel pourrais te convenir.
PAr exemple : www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...e-course-a-pied.html

Quelle aura été la durée de la coupure avant ta reprise ?

A moins d'une mauvaise surprise, 2 mois à une semaine près
Merci Patrick

Noël

ok Noël. Donc ça va, la coupure n'aura pas été "trop" longue (elle l'est toujours trop, car on aimerait reprendre pus vite, c'est normal). Donc je pense que mon idée de faire un mois complet en mode footing (en augmentant progressivement les distances et donc les durées) reste valable. Puis, si tout est ok au bout de ce mois d'endurance pure, tu pourras commencer à intégrer un peu d'allures sur les 2 mois restants.

Je croise les doigts pour que tu aies le feu vert comme prévu !!