Le fil des préparations 10k 2017

Hello,
La semaine dernière 2x8x30-30 le lundi puis angine du coup juste petite séance de vélo au chaut 45' vendredi. Ça aller mieux donc lundi début du plan 2×8×30-30. Mardi EF 45' mercredi 2x5x1'30-1' avec 3' d'interserie. Assez dur. Couru à 17,5 la 1ere. 16,5 la 2 ieme. Sortie longue 1h20 ce jeudi. Restera 1 EF ce week-end.

Si je comprends bien tu as fait deux séances difficiles lundi et mercredi? Fais attention, ça fait beaucoup! Surtout que les deux étaient un travail similaire ("VMA"). L'année dernière à 6 sorties/semaine je faisais jamais plus de 2 sessions de travail/semaine (une avec des intervalles plutot courts et rapides, l'autre avec du travail au seuil), avec au moins 2 jours entre chacune (mercredi/samedi ou mercredi/dimanche).

La règle quand tu rates une session (malade ou autre) c'est de pas la rattraper.

Pas disponible ce week-endroit c'est pour ça que lundi-mercredi. Sinon c'est lundi- jeudi

oui, mais comme je l'ai dit, c'est souvent plus sage de zapper une séance que d'en rajouter une. Sachant que t'as une sortie longue derrière (même si à intensité faible, une sortie longue = une séance de travail). Même les coureurs élites font rarement plus de 2-3 entrainements difficiles par semaine (et ils courent plus de 10x par semaine).

Hello,
la semaine dernière 3 séances au lieu de 5 (difficle de maintenir 5 séances en fonction de l'emploi du temps bien que je sois dispo "en théorie" tous les matins)
Donc lundi séance de côtes 8x45", jeudi 2x4x500m (1'50-1'30) avec toujours qq éducatifs avant le fractionné. Vendredi EF 45' +PPG. Comme je tiens absolument à maintenir ma sortie longue je lai mise en place lundi en remplacement de l'EF soit 1h30 à 11,44 de moyenne sur terrain vallonné (ça permet d'augmenter la caisse pour les trails que je compte faire tout au long de l'année). si tout va bien je prévois 2x8x200m mercredi, EFjeudi, 4x1500m AS10 vendredi, SL Dimanche.
@++

Hello, suite emploi du temps idem 3 sorties au lieu de 5 donc SL lundi 13/02 18km 1h32, Mercredi 2x8x45"-30", Vendredi Sortie "rapide" 8,35km en 37'10, Lundi SL 18km 1h30, Mardi EF, Vendredi EF, Dimanche Cross 8,6km 36'40 (23/43).
@++