10 km => 43min rêve ou réalité :D ?

J'aurais l'approche inverse : d'abord m'entrainer, et à la fin, déterminer un temps à viser. Tu suis une préparation et tu ajustes. En fin de prépa, tu auras des indices pour viser un temps précis.

Je sais que se fixer un temps à l'avance, c'est très motivant, surtout lorsque l'on s'engage socialement. Ca nous oblige à nous battre pour y arriver. Mais ca peut fonctionner dans un sens comme dans l'autre.

En début d'année, je m'étais fixé comme objectif de cette fin d'année 45' au 10k, en tablant sur quelques approximations. Ca me semblait jouable et je me disais qu'en m'engageant à faire ce temps, j'allais m'y tenir jusqu'à l'automne pour réussir ce temps. J'ai commencé à à ajouter des fractions de FC10 en plus de mes sorties EF (car je revenais à la cap) et je me suis rendu compte que je pouvais viser 45' quasiment immédiatement. J'ai inclu ça dans un mini plan 10 sur 5 semaines et j'ai plié le 45' sur 10k dés le début d'année. Faute de challenge, j'ai vite eu un déficit de motivation car j'avais tué mon objectif dans l'oeuf.

Donc, le risque peut être dans un sens comme dans l'autre. Essaie peut-être plutôt de te fixer comme objectif de te tenir à un entrainement sérieux pendant 5 mois et s'il le faut, tu pourras vraiment te foutre la trouille en te fixant un objectif difficile dans les 2 derniers mois !

Gagner 5' sur un 10kms, c'est beaucoup. Avec ton chrono sur ton semi de mai, sauf si tu as déjà beaucoup travailler depuis, cela me semble très compliqué d'obtenir les 43'. Un passage avant par les 46' voir 45' me parait plus logique. C'est sur ces base que je te conseille de bâtir ton plan. Tu peux déjà te tester sur des blocs AS10 à 4'30 pour voir comment ça passe. Programme toi un 4 x 1000 pour commencer. Si tu as la capacité de faire 4'18, cela devrait être assez facile car 4'30 correspondrait quasi à ton AS21.