1er 10 km débutante

Bonjour à tous !

Voilà, je voudrais faire mon 1er 10km (il aura lieu en avril 2014). Il y a une limite de temps pour le faire (1h35 de mémoire.....). Bien sur je suis débutante en course, j'ai juste fait des 5 kms une fois par an. Les temps que je faisais étaient entre 25 min (mon meilleur) et 35 min
Je ne sais pas de trop comment m'y prendre. L'objectif principal pour moi étant de finir la course. Je me fou du chrono. juste finir en moins de 1h35

Merci d'avance !

coucou surfeuse,

si tu fais 5 km en 25 min environ, je pense pas que tu es de souci a te faire pour les 1h35. tu as différent plans sur le site pour finir un 10 km après ca dépend de la fréquence a laquelle tu cours, si tu fais de l'EF, de la vma.

a plus tard

Hey Leti,

Merci pour ton message ! Yep je pense que c'est largement faisable. Le principal pour moi étant de terminer la course ! J'en serai super méga fière !

Alors ma fréquence de course, je pense m'entrainer 2--3 fois par semaine, en enchainant les tours de piste. Après, je ne sias pas du tout ce que ça veut dire EF et vma ? Dsl pour mes questions un peu idiotes mais je suis vraiment une débutante....

Meme avis que Leti, si tu fais en gros 1/2h au 5km, tu devrais pouvoir faire le 10km largement dans les temps.
Tu fais quoi pour l'instant comme sorties ? quelle distance, combien de temps, EF ou autre ?
Pour arriver à ton objectif, 2 sorties par semaine tranquilles seraient deja suffisantes, à mon avis.
Maintenant, je te conseillerais bien de varier un peu les sorties. Evidemment tu devrais faire surtout de l'Ef, mais tu peux commencer à ajouter progressivement qq accélérations en fin de sortie, genre 5 fois 30/30 (30sec à donf, 30sec de recup, l'objectif etant de faire les 5 "àdonf" à la meme vitesse). Ensuite, quand tu y auras pris gout (si ça arrive), tu pourras commencer à regarder les plans 10km du site.

N'hésites pas à te tester régulièrement, tu as encore qq mois jusqu'à Avril. Par exemple une sortie longue une semaine sur 2, pour voir où tu en es niveau endurance, en augmentant progressivement (1km, c'est pas énorme). Quitte à marcher un peu si t'es pas en forme, c'est surtout histoire de te rendre compte de la distance.

Voilou, bon courage !

recoucou,

dans la section débutants tu as un sujet qui s'appelle "débutants vos allures de travail" qui t"expliqueras les termes de base comme Ef (aisance respiratoire, tu dois pouvoir papoter avec quelqu'un pendant que tu cours, sinon en gros c'est que tu vas trop vite).
comme le dit oeufmollet, pour finir un 10 km 2 séances par semaine sont déjà suffisantes. tu as de la marge avant ton 10 km (les plans finir un 10 km vont jusqu’à 10 semaines de préparation.
pour ce qui est de la vma, je ne me suis toujours pas penché sur la question, je ne pourrais donc pas vraiment t'aider. ce n'est pas obligatoire pour les plans finir 10km.

n’hésites pas poser ds questions.

bonne continuation.

En effet, pour la VMA, c'est pas obligatoire au début, par contre un peu de fractionné peut etre sympa, deja niveau perf, mais aussi pour le plaisir. Pour les 30/30, c'est facile, c'est à fond, mais bon ça peut être remplacé par des 100m, ou par des lignes droites, ou autre chose, en fonction d'où on court. L'objectif est surtout de s'habituer à monter dans les tours et à récupérer