Plan 10 km terminé

Salut

Pour le cooper, un demi suffit pour avoir une estimation et c est plus facile que ce que tu as fait.

Il faut courir a bloc de tes possibilités en partant très légèrement en dessous de vma et en terminant à fond sur un total de 6mn
La distance parcourue/100 sera ta VMA
Ex je parcours 1550m donc ma VMA est approximativement de 15,5 km/h

Pourquoi ne te reconnais tu pas dans les plans du site ? Trop structurés?

Je fais aussi du velo d appart en salle ,j alterne en fonction de mes séances CAP ,les sessions d une heure a 70% fcm a faible résistance ou des sessions plus intense fractionnée long ou cour .ex 10X1mn a bloc en augmentant la résistance et 30s de recup en diminuant la résistance ou alors 6x5mn a fréquence de pédalage très élevée ( j augmente un poil la résistance) et 2 mn de recup. Tout ça bien sur après 20-30mn d échauffement en EF .

Il m'arrive aussi de faire 1/2 h de corde a sauter et je fais aussi de la musculation

Félicitation pour ton temps canon!

Cordialement

Salut,

Merci pour les conseils concernant la corde à sauter... Je n'y avais pas pensé.

En fait je ne sais pas que faire.

Dans les programmes proposés, les objectifs (temps pour une distance : 10 km ) ne sont pas du tout en corrélation avec les nombres de séances de travail par semaine.

Ex : 3 séances par semaines pour 45 mn et plus.
5 séances par semaines pour 38 mn et moins.

Air1 a gentiment soulevé le lièvre de mes semaines d'entraînement trop qualitative (pourtant ce sont dans celles-ci que je plais). Il me manque du quantitatif.

Si je retire le qualitatif que je fais actuellement pour calquer au plus près des plans proposés sur le site, j'ai peur de ne pas faire suffisamment de qualitatif pour atteindre mes objectifs...

Ce sont mes sensations et d'ailleurs peut-être que je me trompe.

Moralité : il est difficile de concilier performances et manque de temps pour travailler.

Merci encore à vous.

Salut

Avant de venir par ici je courais au feeling. En fait j étais tout les temps aux alentour de 85 90de fcm. Je peux dire que j ai progressé car je partais de 0. Mais rapidement sont venu les blessures et j ai cherché à rationnaliser mon entrainement. En effet je suis passé de 2 sorties hebdo a 3 ou 4 , et a mon ancien rythme, mon corps a rapidement dit stop.

Depuis j ai revu ma foulee, et appliqué à la lettre le plan et je ne peux que constater mes progrès . 10km en 48'30" en décembre et en 44'30 en février . Je n en ai pas refait depuis mais je pense pas être loin des 43'.

L EF me permet d aligner les km sans me blesser et de me construire les fondations. Lors des SL ça me permet de travailler ensuite du qualitatif sur la fatigue. Les séances vma m'ont énormément apporté sur la tonicité de ma foulee et sur ma vitesse ( j ai gagné un bon km/h en 3 mois) forcément ça a aussi bien dynamisé mon cardio. Et les sessions a 85% et en as21 m ont servi a prendre un Max de plaisir ( c était mon rythme permanent avant) a m appliquer a utiliser la foulee tonique de la vma.

C est vrai que tu as un bon niveau vu ton temps au 10km, et que pour progresser il n y a pas de secret il faut plus travailler donc plus de séances ( avec 4 /semaine tu auras certaines semaines 3 séances qualitatives). L avantages des plans est que ça fait travailler toutes les allures et de me ménager musculaire ment , au niveau articulaire ou tendons.

Cordialement