Chronos en baisse. Et maintenant ?

3 fois par semaine.

La VMA moyenne ou longue m'intéresse étant que je pense manquer de foncier au niveau de mon temps de soutien à l'effort.

L'idée est donc d'augmenter le volume en baissant un peu le régime de travail. Je commencerais par un mois comme suit:

S1:
-EF 1h.
-1h dont 20 min échauffement, 3*8 min à 85-90% FC max (FC 21) avec R= 2 min et retour au calme.
-SL 1h30 avec 2*20 min à 85-90% FCM (FC 21) et R= 2 min.

S2:
-EF 1h.
-2*5*400m à 95% de VMA avec r=1 min et R= 3 min..
-SL 1h30 avec 2*20 min à 85-90% FCM (FC 21) et R= 2 min.


S3:
-EF 1h.
-1h dont 20 min échauffement, 3*8 min à 85-90% FC max (FC 21) avec R= 2 min et retour au calme.
-SL 1h40 à avec 40 min à 80-85% FCM (FC 42) la 3ème semaine.

S4:
-EF 45 min
-EF 45 min
-SL 1h10 en EF.

Puis 1 mois comme suit:

S1:
-EF 1h.
-5*800m à 92% de VMA avec R= 2 min.
-SL 1h30 avec 2*20 min à 85-90% FCM (FC 21) et R= 2 min.

S2:
-EF 1h.
-AS 10 3000m-2000m avec R= 2 min
-SL 1h30 avec 2*20 min à 85-90% FCM (FC 21) et R= 2 min.


S3:
-EF 1h.
-5*800m à 92% de VMA avec R= 2 min.
-SL 1h40 à avec 40 min à 80-85% FCM (FC 42) la 3ème semaine.

S4:
-EF 45 min.
-EF 45 min.
-SL 1h10 en EF.

Après la VMA, 48h de repos. Si on est crevé, on vire une séance, ou on remplace une sortie de qualité par une EF. Et après 2 mois, on fait le point. Qu'en penses-tu?

Intéressant et appétissant

Juste la S1 du 1er mois, on travaille 2 fois la même allure ?

En tout cas je vais partir sur ce programme.

Merci à toi.

Non, la même plage de FC. Lors de la SL, ça se court plutôt vers la fin. Tu seras donc moins frais et moins rapide. Surtout au second bloc.