Comment concilier CAP et Rugby ?

Bonjour tout le monde,

J'ai un peu évoqué cela sur mon sujet de présentation, mais j'y reviens ici.

La course à pied me plaît beaucoup, et c'est un sport sur lequel j'ai envie de m'investir sur le long terme. Je m'y mets sérieusement seulement depuis le début du mois de Septembre (Sérieusement signifie avec une régularité, et en variant le type d'entraînement). Je ne peux malheureusement pas suivre un plan car les séances comportent au minimum 2 séances, et pour moi, c'est trop.

Pourquoi ? Car je fais du rugby le mardi et le jeudi, deux heures de temps. Cela n'est que la 2ème année que je fais du rugby, c'est un niveau universitaire, donc c'est plutôt soft, et je ne me considère pas forcément comme quelqu'un de très bon. J'évolue en poste de 3ème ligne ce qui m'oblige à plaquer souvent, et être présent durant les rucks. C'est à dire que je dois enchaîner les phases statiques où je pousse un adversaire ou protège le ballon, et les phases où je suis le porteur du ballon, en soutien et pour le protéger s'il tombe. Cela s'apparente donc à du fractionné, même si je ne suis pas forcément obligé d'avoir une grande vitesse.

Si je poste ce message c'est que j'aimerai avoir vos avis et vos conseils sur la façon dont je peux concilier ces deux sports. J'ai la chance, pour le moment de faire un sport collectif dans une école d'ingénieur, et c'est pour cela que je souhaite mettre un peu plus ce sport en avant. Dans un an ou deux, je n'aurai plus cette occasion. J'envisage donc la pratique de la course à pied comme un supplément et un entraînement pour le rugby (j'ai par exemple du mal à tenir physiquement un match en entier). Je pense que j'ai besoin de davantage d'endurance.

Néanmoins, si possible, j'aimerai me fixer des objectifs raisonnables en matière de course (c'est à dire faire un 10km en 50' -55'), j'aimerai donc avoir vos conseils sur la façon dont je peux organiser mes séances.

J'ai rugby le mardi (soir) et le jeudi (aprem), suivant l'intensité de l'entraînement ou s'il y a un match le jeudi, je risque d'avoir beaucoup de courbatures le lendemain. Pensez-vous qu'il est utilise après un séance de rugby douloureuse de faire un footing très lent de 45' ou 1h ?

Le week-end, je peux éventuellement faire une sortie longue (entre 1h et 1h15) au rythme lent), est-il nécessaire de faire des séances à allure spécifique en semaine ? Ou alors, des séances de VMA ?

Voilà, j'attends vos conseils.

PS : Il faut aussi noter que comme je cours en mesurant précisément ma FC et ma vitesse, j'ai déterminé avoir une FCM à 200, et donc, l'EF à 150 est vraiment très difficile pour moi à maintenir car cela m'oblige à courir entre 4.5km/h et 5km/h....

tu devrais t'entrainer principalement en endurance fondamentale.
Tes entrainements/matches de rugby vont te donner le rythme et remplacer tes séances de fractionné.

Il vaut mieux rester tranquille le lendemain d'un entrainement/match. La piscine ou le vélo seraient OK je ne pense pas qu'un footing te fera du bien (surtout si tu n'arrives pas à courir très lentement).

Et oui le WE semble vraiment favorable à une sénce longue. C'est ça qui fera que tu profiteras le mieux des tes entrainements de rugby et qui fera que tu pourras tenir tout le match en 3ème ligne.

Pourtant, je n'ai vraiment pas l'impression que l'endurance fondamentale me fait progresser... Cela fait trois semaines que je ne fais que de ça, principalement, et je fais confiance puisque dans tout les sites de running, on parle de l'importance de l'EF.

Mais soit, j'ai une FCM trop basse (200), et il faudrait que je la recalcule avec précision (mais bon, je pense pas pouvoir dépasser les 205), soit c'est réellement mon coeur qui s'affole dès que je trottine un peu.

En fait, hier, j'ai fait 45min d'EF, avec FC<=150 et j'avais une vitesse entre 5.5km/h et 6km/h. Je n'ai pas tellement ressenti de fatigue, si ce n'est la difficulté au départ de me freiner.


Je pense suivre un entrainement de ce type :

Lundi : Repos
Mardi : Rugby (entraînement)
Mercredi : Repos
Jeudi : Rugby (entraînement ou match (plutôt rare en automne))
Vendredi : EF ou piscine
Samedi : Travail à une vitesse spécifique
Dimanche : Sortie Longue

Bonjour,

J'avais posté il y a quelques jours un peu le même sujet que toi puisque je fais du basket et que je veux égalemetn continuer la CAP en parallèle. Concernant l'EF je trouve personnellement que cela permet énormément de progresser. j'ai commencé sérieusement la CAP à la mi-août et dès les premiers entraînements de basket j'ai ressenti les bénéfices de l'EF. Alors même si tu as l'impression de te traîner, et de ne pas être fatigué ce n'est vraiment pas ce qui doit t'arrêter, bien au contraire!! Je suis certaine que c'est de cette façon qu'on réussit à gagner en endurance (en tout cas ça a été vrai pour moi!)

Après pour ce qui est de ton plan d'entraînement il me semble que ce n'est pas super bon d'enchaîner un travail à vitesse spécifique et une SL sans jour de repos au milieu, mais peut-être que des + expérimentés pourront te dire vraiment ce qu'il en est. Perso je fais une séance d'EF avant un de mes 2 entraînements de basket et ça marche plutôt bien. Je complète ma semaine par soit une SL soit une séance de fractionné long (3*8min à 85/90% FCM) lorsque je n'ai pas match. je fais ça depuis une semaine et les résultats sont vraiment positifs: ma récupération est très rapide que ce soit en CAP ou au basket, et je tiens plus longtemps à une FC plus importante.

En espérant que cela puisse t'aider.

Pour ma part, je m’entraînais beaucoup avant, en négligeant l'EF.

J'ai rééquilibré mon entraînement (grâce à ce site), et les progrés ont été vite visible.

EF + SL (avec EF + passage à 80% FCM) me semble bien avec tes séances rugby mais je laisse les spécialistes confirmer

Si tu es vraiment emmerdé sur l'EF, marche de temps en temps.
Il n'y a aucun honte à marcher et beaucoup de monde est passé par là. Perso, je ne suis pas passé par ma marche mais je courais à une vitesse plus lente que la marche.

Sinon je ne pense pas qu'il faille faire une séance d'intensité le samedi et une séance longue le dimanche.

Et même mon avis est que tu n'a pas spécialement à faire une séance d'intensité pour le moment. attention à l'erreur du débutant de vouloir trop en faire. Tu fais déjà un sport porté 2 fois par semaine, rajouter 2 séance de càp est déjà beaucoup.