de 39 a 33 min

Salut a tous,

Voila quelques semaines maintenant que j'ai sérieusement repris la course.
Long moment de reflexion aussi pour trouver ma spécialité 10, 20, 40 kil .
Aujourd'hui j'ai opté npour le 10, plus court, mais plus intense pour ma part.

A mon dernier 10km, j'ai obtenu un temps entre 38.39 minutes (il me restais encore du jus ). Maintenant , etant un competiteur née ( j'ai pas dis que j'étais fort mais juste compétiteur ) , j'aimerais descende au 33 minutes.
Fou n'est ce pas ? Car je me donne six mois pour y arrive.

Quelques conseils pour moi , course , alimentations, entrainement , recup ? Et syrtout est ce possible ?

Merci de vos reponse

Salut Kevin,

je ne suis pas entraineur, et donc je ne peux pas te dire si ton défi est réalisable.

Cela dépend en priorité de ton potentiel et decsendre sous les 33' pourrait etre possible un jour ... mais dans 6 moi je n'y crois pas vraiment.

Si ton niveau actuel se situe entre 38 et 39 ' tu peux facilement gagner 1 à 2 ' en structurant ton entrainement (d'ailleurs donne nous plus de détails sur ce que tu fais actuellement), mais ensuite pour déjà passer sous les 36 ', c'est un "autre monde" donc les 33 ...

Tu as l'avantage d'être encore jeune, donc l'avenir parlera ... Mais tout est possible à qui s'en donne les moyens

Pour descendre sous les 35', j'avais entendu dire qu'il fallait mieux avoir un entraîneur perso...


Du coup pour ton projet il faudrait voir pour trouver un club

Bonne continuation !

Salut,

Pour descendre sous les 33' donc courir à plus de 18 km/h (18,18), il faut avoir une VMA d'au moins 20 km/h, si tu tiens 90% de celle-ci.

Donc à mon humble avis, étant donné que ta VMA actuelle doit être aux alentours des 18 km/h, je suis quasiment sûr que tu ne courras pas un 10km dans ces temps dans les 6 mois à venir.

Si tu t'entraines sérieusement en laissant le temps au temps tu y arriveras peut être mais il te faudra te montrer patient pour ça et sans doute compter 1 voire 2 ans pour y arriver.
En effet, même si tu as des prédispositions pour la CAP de par ton passé sportif et/ou génétique) on ne gagne pas 6' comme ça.
Par contre, en structurant ton entrainement et en respectant certains principes, tu pourras peut être courir rapidement un 10km en 37' ce qui est déjà très bien.


Bonne suite à toi en tout cas

Sauter de 39 à 33 n'est surement pas la bonne demarche. Il va falloir y aller progressivement, et essayer de gagner 2' tous les 6 mois parait pas mal car il va falloir augmenter le nombre de seance hebdos, et pour passer de 3-4 à 5-6 séances il faut 2 ans. Passer à 37 pourra etre assez aisé, mais au bout d'un moment ca va devenir compliqué, et surtout nécessiter un REEL investissement de ta part. Et rejoindre un club va aussi etee un serieux plus.

0K ben je prends note de tout vos conseils .

Merci et du coup je vais revoir mon objectif la