10km - Problème de foncier

Tu augmentes de 5 minutes seulement quand tu finis ta sortie longue sans souffrir.
Et tu peux aussi très bien marcher 2 minutes quand tu en ressens le besoin, pas seulement sur les sorties longues.

Knau80 écrit:

Un autre point en plus de ce qui a été dit :
Seul les athlètes valant moins de 30 minutes au 10 km peuvent tenir 90% de VMA.

Je ne suis pas daccord.
Tenir 90% de sa vma sur 10km concerne les athlètes qui ont pu suivre et encaisser comme il se doit un plan sur mesure.
Mais cela vient, si ça arrive, au fil des ans, quand l' athlète maitrise ses allures.
C' est comme les 80% sur marathon...

Bonjour à tous,

Je vous écris pour un retour d'expérience suite à l'ouverture de ce topic.

J'ai suivi vos conseils durant la dernière semaine de juillet et durant tout le mois d'août, en alternant les séances suivantes :

- 1h dont 3*6' à 90% FCM r=3' ;
- 1h EF ;
- 1h20 dont 2*10' à 80-85% FCM r=2'

Avec étirements et un peu de renforcement musculaire (pompes+abdos).

Hier matin, j'ai fait une course sur route avec un parcours assez exigeant sur 7,6 km : une grosse côte dès le 1er km sur 150m (m'en souviendrais...) et des faux plats montants.

Un chrono à l'arrivée de 34'59" soit 4'36" au km.

Je suis très satisfait car je ne m'y attendais pas trop. Ceux qui m'ont suivi le savent.

Merci à tous et au concepteur du site.

Je vais me laisser une semaine de repos et débuter ensuite un plan 10km.

Benjamin