comment ne pas se griller au départ d'un 10KM?

Bjr à tous,

j'ai un premier 10Km très bientot, et sur cette course ultra rapide il y a notamment une longue et dure cote à passer.
Aussi, quels conseils avez vous pour ne pas tomber dans un sur régime au départ?

Merci bien,

A bientot

Bonjour,

Deux conseils pour bien encaisser la montée :
- ne te fier qu'à ta FC en te fixant un maximum à ne pas dépasser pendant cette cote (en gros la FC à laquelle tu as prévu de courir la course),
- prendre sur toi de ralentir en te disant que chaque seconde apparemment perdue sur la montée sera regagnée dans les kilomètres suivant,

Voilà mes deux conseils

ok merci bien... et j'étais en train de penser: faire un bon échauffement aussi dans la durée, pour que la FC monte un peu donc éviter le surregime: 20Mn au moins qu'en penses tu?

Effectivement pour attaquer un 10kms, il faut être en jambe au top départ
Concernant le fait de ne pas se griller, ne pas hésiter à lever le pied lors des montées et se relâcher lors des descentes.
Et enfin, respecter son allure de course dès le début
Allez courage!

Tout dépend de la configuration de ton 10 km, mais j'ajouterai...de ne pas non plus trop avoir le nez rivé sur la FC, et à partir du 8ème km...tout lâcher selon tes sensations

Tout dépend de la configuration de ton 10 km, mais j'ajouterai...de ne pas non plus trop avoir le nez rivé sur la FC, et à partir du 8ème km...tout lâcher selon tes sensations