quel pourcentage de vma pour 10km

Ben je sais pas ce que tu comprends pas.

17.5km/h de VMA c'est pas terrible. D'où ma comparaison par rapport aux vrais coureurs !
Et puis j'ai toujours fais du sport (vélo) donc je me répète 17.5km/h c'est pas exceptionnel loin de la.

Sinon, j'ai remarqué que j'avais une vitesse de base très faible. Donc comme ma vitesse de base est très faible, avant d'améliorer ma VMA, je vais déjà commencer par améliorer ma vitesse de base (pour une meilleure gestuelle, ...etc). Ensuite je vais améliorer ma VMA (PPG), puis mon temps de soutien (PPS).

Salut Jlmartin,
Cela fait maintenant un peu plus d'un an que je fais de la CAP. Je suis arrivé sur ce site avec beaucoup d'humilité et encore plus de questionnements. J'ai fait mon petit test VMA et c'est une valeur de 16.5 que j'ai retenue. A ma première course, un 10 km homologué, j'ai fait 40'26, ma VMA n'était donc déjà plus la même (à force d'entrainement).
Donc 3 points
1- la VMA se travaille et progresse donc
2- 18 km/h, c'est ma VMA actuelle : il ne faut pas faire de la fausse pudeur, c'est une belle VMA, certainement une valeur haute. Regarde les profils des membres du forum et tu constateras que peu de gens sont au dessus, ou alors, il s'agit de la catégorie avion de chasse...
3- la VMA est un indicateur. Après, la course, c'est une réalité de terrain avec une appréhension de plein de facteurs extérieurs (le terrain, les autres runners, le stress etc...).

Donc, non tu n'es pas un unijambiste et oui tu progresseras et nous mettras dans le vent avec de supers chronos

Salut tout le monde,

Alors pour resituer le débat, le sujet était le % de VMA sur un 10km.
Je fais mes séances de VMA sur stade (généralement) et je me cale sur 18km/h pour 100% de VMA. Je termine mes séances de VMA généralement cuit (sauf celles à 95% de VMA de 400m que je supporte vraiment très bien comparé aux autres).
Donc je pense réellement que j'ai une VMA de 18km/h. Ce qui est "relativement" pas mal mais me situe très loin du top niveau. Normal pour un débutant CAP.
Aujourd'hui 10km d'annemasse et temps de 39'07'' (ouah ouah ouah !). Ce qui correspond à 15.34km/h.
Et donc les maths donnent un pourcentage de VMA de 85.2%.

Surement pas! On ne peut tenir sa VMA plus de 6 à 7 minutes d'affilé.

Ce post est relativement ancien mais reste intéressant.

Le % de VMA sur un 10 kilomètres va dépendre de l'individu en question ( expérience de course, entrainement, état de fatigue, mental le jour J ... ).

Mais cela dépend aussi de la durée de l'effort. Quelqu'un qui court le 10 en 30 minutes sera plus proche de 90% de VMA par contre celui qui le court en 55 minutes sera plus proche des 80%.

"Normalement un 10km se court à fond... Donc entre 90 et 95% de sa VMA pour les meilleurs."

Je ne sais pas si t'es au courant, mais "à fond", c'est au moins 100% ! Et 100% de sa VMA, ce n'est pas "à fond" puisqu'à 100% de VMA, on est loin d'être en sprint. Un gars qui court un 100m en 13.50 avec une VMA de 17, son "à fond", c'est près de 160% de sa VMA. Ça, c'est "à fond".

Bref, t'es prié de ne pas répondre aux questions, surtout à celles des débutants qui pourraient donner du crédit aux conneries que tu éructes. Je te le dis assez sèchement car je ne comprends pas que tu puisses considérer tes avis comme autorisés et pertinents dans ce domaine que tu ne maîtrises visiblement pas du tout. Je t'invite également à consulter très régulièrement le dictionnaire. "À fond", ça ne colle pas trop avec "90 à 95% d'un effort donné".