quel pourcentage de vma pour 10km

venant de recalculer ma vma je me demandais si on pouvais calculer un objectif sur 10km en pourcentage de vma?
merci bien

Normalement un 10km se court à fond...

Donc entre 90 et 95% de sa VMA pour les meilleurs.

et pour les gens normaux 85% c est trés optimiste ou non?

Tout dépend de ton expérience de la CAP, mais 85% me semble déjà optimiste.

Salut,
Je suis débutant en CAP. J'ai juste fait 3 10km l'année dernière, et cette année je cours mon troisième dans 2 semaines.
Donc j'en suis à mes début (tardifs certes mais les débuts quand même).

J'ai une VMA actuellement de 17.5km/h. Je n'arrive pas à faire mieux que 39'45".
Donc çà fait 86% de ma VMA.

Si j'arrivais à tenir 90% de ma VMA, je ferai aux alentours de 38'00".
Ce pourcentage me parait très personnel et depends grandement de ton aptitude à soutenir un effort élevé. Et comme je suis une faignasse je tiens que 86%.

Et la la question se pose : Que faut-il améliorer ? La VMA ou le pourcentage ????

La VMA et le temps de soutien, les deux se travaillent. Le travail des diverses allures est la seule façon de progresser