entre 2 séances

Salut à tous ,

Juste une petite question car j'ai fouillé dans le forum mais je n'ai rien trouvé... surement car mes gosses n’arrêtes pas de tourner et de me faire lever toutes les 2 min du coup j'arrive pas à me concentrer AAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH !!!!! Vivement les vacances! En faite non car ça sera pareille...
Donc ma question est la suivante : de combien peut on espacer au maximum les séances sur un plan 3 fois par semaine car j'ai fais ma SL de 1h10 jeudi matin et depuis je n'ai rien fais, j'irai faire mon footing de 45' ce soir quand j'aurai coucher les pitch donc environs 4 jours et la j'ai l'impression d'etre tout mou mais pas fatiguer et d'avoir attendu trop longtemps entre 2 séances

15 minutes pour écrire un post pffff.

Allez bonne vacance pour ce qui le sont et bon courage pour ceux qui bossent encore

Salut !

Pour moi en ce moment c'est:
mardi soir EF
jeudi soir VMA/AS42
samedi matin ou dimanche matin: SL

Plus tu seras régulier, mieux ce sera, après si tu espaces moins bien tes séances tu peux avoir des périodes de fatigue et des périodes un peu "molles" comme tu dis
Tu me diras comment se passe ta prochaine sortie, mais normalement, en 4 jours tu ne perds pas grand chose et après 15-20' d'échauffement tes jambes seront revenues.

bon entrainement

en faite je peux pas faire trop dans le régulier car je suis dépendant de l'emploi du temps de ma femme et puis s'occuper des petits etc etc... donc j'arrive a y aller 3 fois par semaine mais c'est souvent le matin de bonne heure qd tout le monde dort vers 6h20 et apres la SL le dimanche après midi la ça va. Mais ce weekend on a eu du monde qui est venu dormir à la maison du coup je me suis dit je vais enquillé mes séance dans la semaine ce que j'ai fais et ca a donné lundi : EF 45' / mercredi 30' EF + 3*6' 80-85% FCM / jeudi 1h10 SL et rien jusqu'à ce soir (tout à l'heure) .
On verra ce que ça donne mais j'ai pas trop aimer cette semaine. Trop de repos et des séances trop rapprocher (et un peu trop d'apéro ce week-end)

Je comprends. C'est pas évident de caser 3sorties et de consacrer de l'energie dans un vie bien remplie.
Bon courage à toi
bon entrainement

Salut, moi je risque d'avoir le même souci d'organisation. Pas évident de caser 3 séances par semaine, même en congés, quand il faut jongler entre les enfants, une semaine de vacances dans les Landes, les sorties d'une journée, la chaleur qui est de retour, la récupération ... Pas facile la vie de coureur à pied lol.

Je risque bien d'être obliger d'empiler des séances sur 3 ou 4 jours ... c'est la récup qui va en patir.

Bon courgae à toi en tout cas.

Salut,

ce qui est le plus important, c'est de "caser" 1 journée de récupération après la sortie longue (ce qui a été largement le cas pour toi puisque tu as même eu 4 jours de recup ).
Au vu de la séance "allure de spécifique" (les 3*6min) que tu as réalisée, l'idéal aurait été de caser un jour avant la sortie longue.
En revanche, tu peux jouer sur la séance EF: tu peux enchainer dès le lendemain sans problème.

Avoir 4 jours de repos entre 2 sorties, je pense pas que le problème soit vraiment lá (tout dépend du nombre d'apéros pendant ces 4 jours ). Le problème est plutot dans l'enchainement des 3 sorties (recup insuffisante --> fatigue --> blessure). Si tu n'as vraiment pas le choix, insiste bien sur les étirements et bois beaucoup d'eau (et une p'tite bière blanche sans alcool après une séance c'est bueno). Un apéro "avec modération" ne peut pas faire de mal, du moins pas à notre niveau (pour les pros je veux bien le croire).