AS10 vs VMA

Bonjour,

J'ai réalisé ce matin (pas eu le temps Dimanche) la sortie 3000 - 2000 - 1000m en AS10
Cela donne :
3000 : 5:17 au km / 167 FC
2000 : 5:04 au km / 170 FC
1000 : 5:02 au km / 171 FC

Sortie pas éprouvante.
Ca progresse !

Est-il "normal" d'avoir de tels écarts entre les sorties en AS10 ? Ou est-ce les bénéfices du plan d'entrainement ?

Bonne soirée,
Brice

Sur une période aussi courte je pencherais plutôt pour une différence dans les conditions d'entrainement. S'il fait chaud notamment j'explose ma fréquence cardiaque et je récupère très mal entre les séries, la digestion joue aussi un grand rôle, si elle n'est pas complète les puls vont plus haut enfin ton état de fatigueet ta forme du jour influent aussi. C'est pour ça qu'il faut essayer de mettre tous les atouts le jour de la compèt (bonne digestion, bon sommeil, la température faut faire avec.. à moins de ne choisir que des épreuves hivernales!!

Bonjour à tous,

Ce matin course de 10 km (la foulée Suresnoise).
A ma montre : 50mn40s à 173 FC en moyenne.
Temps officiel 51:02
Ma montre me donne 5:00 au km, soit bien au dessus de mes projections. La forme était là, les sensations excellentes
J'ai tourné entre 4:54 et 5:17 au km (ce km étant celui avec une petite côte).

Gilles, merci énormément pour ces plans d'entrainement !!

Je pense que j'aurai pu forcer un chouia plus d'un point de vue FC.
Maintenant que j'ai ce temps de référence, que faut-il viser en progression pour le prochain 10 km : 48 mn ?

Excellent Dimanche,
Brice

Bonjour Brice

Tout d'abord bravo pour ce premier chrono

Ensuite par rapport à ta question, attention à ne pas être trop gourmand
A moins d'avoir été super à l'aise lors de ton premier 10km, 3' de moins ça peut commence à faire beaucoup de différence

Repart plutôt sur la même stratégie de course, afin de continuer à te construire des repères
Notamment lors des premiers kms, où au moins 80% des coureurs partent trop vite
Cela ne t'empêchera pas pour autant d'améliorer ton temps si la forme est présente ce jour là

Par contre lors de tes séances AS10, base toi sur cette allure de 5'00/km

Merci por ces conseils !
A tres bientot.
Brice