Entrainement diminution FC au repos

C'est peut-être plus pertinent de compter en durée de course plutôt qu'en distance.

Hello
Bon ok, les copains sont assez concis et un peu brut de décoffrage mais le lien vers la page du site que donne Smilk donne pourtant l'essentiel de ce qu'il faut comprendre.

L'EF comme l'indique sont nom est fondamentale.
Elle est donc le fondement, la base de l'endurance c'est elle qui va te permettre de progresser sur les autres allures aussi.
Cela parait contradictoire dit comme cela mais c'est la réalité.

Bien sûr au début, tu auras la sensation de te faire suer, ne pas te faire plaisir, même voire régresser.
Mais tu verras au fil du temps - cela peut-être assez long suivant d'où on part - sur ce type de séance, la vitesse va s'améliorer à FC équivalente voire même inférieure. Il faut juste être patient, persévérant et très motivé au début.
Et puis tu verras que ce type de séance, tu les trouveras bienvenue dans tes préparations et tu y prendras donc un certain plaisir.

Quant à la FC au repos, oui l'entraînement, le gain d'endurance aura une incidence sur ta FC au repos. Mais dans le cas où il n'y a pas surentrainement, cela peut être le cas dès lors où il n'y a pas suffisamment d'EF. Elle permet dans une certaine mesure donc à connaître son état de forme.

Mais bon le plus important est d'avoir une FC qui ne monte pas trop haut en EF proportionnellement à la FCM (75% maxi) et que celle-ci soit le plus stable possible quelque soit la durée. Si tu ne travaille pas où peu cette allure, aucune chance qu'elle s'améliore sur les allures de plus haute intensité.

75% maxi cela ne veut pas dire 75% de moyenne à 75% de moyenne tu n'es déjà plus en EF une bonne partie de ta séance.

Sur la semaine, tenter d'être au minimum à 70% en EF.
Pour faire simple, 3 séances par semaine 30km en 3h, cela fait 2h06 en EF et tu feras surement moins de 70% de la distance (21km) logique puisque tu devrais courir moins vite en EF que sur les autres intensités.

Tout cela va progresser dans le temps, donc ne t'inquiètes pas pour le volume kilométrique, il va remonter tout seul. Cf. la remarque de Mathers.

++
Manu

Entièrement d accord avec les copains et pour rester " brut " tu prends le problème à l'envers

Pour revenir à la question de la FC au repos je peux te donner mon exemple

Normalement 47/48 avec 4 sorties semaines dont 75% en EF

3 semaines d arrêt pour opération 56/57

1 mois avec beaucoup EF et me voilà presque revenu à la normale

J'ai fait ma séance "mixte" du lundi (EF + allure marathon) et j'ai essayé de me forcer à courir lentement... Mon EF a été effectuée aux alentours de 130-135 pulsations pour une vitesse légèrement inférieure à 9.5 kmh... Un poil frustrant quand meme. Est-ce que c'est bien si je fais mon EF à ces pulsations là?
Heureusement que j'ai fait un peu d'allure plus rapide sur ce que je pense être ma future allure marathon: aux alentours de 11.5 kmh pour une pulsation d'environ 160. Ca te parait jouable en terme de FC pour tenir sur 42 km?
Je reprécise que j'ai mon cardio depuis très peu de temps (- d'une semaine), j'ai toujours couru aux sensations sans pour autant me tromper sur mes objectifs lors des courses précédentes. Jeudi je me fais une séance de fractionné à base dd 5x1000 m, ce sera l'occase d'enfin avoir une mesure fiable de ma FC maximale...

vulvia écrit: . Est-ce que c'est bien si je fais mon EF à ces pulsations là? .

Je sais pas si tu comprends ce qu'on te dit ???
EF = de 65 à 75% de ta FCM
Donc c'est bien si tu es dans cette zone et pas bon si tu y es pas ... Compris ???
Une FC marathon doit être de l'ordre de 80/85% de ta FCM. Tu as combien à 160 bpm ?

Comme je t'ai expliqué j'ai pas encore pu mesurer ma FCM donc impossible de savoir à quel pourcentage je suis précisément... J'en saurai plus lors de ma prochaine séance de fractionné. Mais en gros je pense que ma FCM est entre 190 et 200 à priori. Est-ce que les dérives cardiaques sont importantes sur un marathon en fin de course ou pas?