Luc Leger

Ou ce sont mes jambes qui me trahissent plus que mon cardio

Bonjour ,

Petite question pour améliorer mon Luc léger , sur mes séances de fractionnées il vaut mieux entre chaque série faire une récupération en marchant ou en trottinant ?

Il y a les deux écoles.
Mais peu importe, si tu marche et que tu es à 2 doigts de vomir alors tu es dans le bon rythme d'alternance course et marche.
Si tu sors d'une séance de VMA sans être à bloc alors tu as 2 options soit tu n'est pas à 100% de VMA ou ta récup' est trop lente.
Si tu as une montre cardio, il ne faut pas redescendre en dessous de 80% de ta FCM entre 2 fractions, même la première (échauffement non fini ou mal fait dans ce cas).
Sur cet entraînement, il faut pas mal d'expérience pour bien le réaliser.
Éclate toi bien.

Effectivement en récup je ne descend pas en-dessous des 80% de ma fcm par contre dans mes séries j’ai du mal à monté au-dessus des 90% , pourtant je n’ai pas l’impression de pouvoir accélérer plus.

La fréquence cardiaque lors de l'effort, on s'en moque un peu pour du 30x30. Ce qui compte c'est ta vitesse.
Comme on te l'a déjà dis, y'a 2 séquences, la première où l'on regarde que la vitesse c'est la phase de travail. L'autre c'est la rexup' où l'on surveille de ne pas récupérer totalement. On cherche l'état de fatigue.
D'où ma remarque sur un état de fatigue particulièrement avancé à la fin de l'entrainement.

Pose toi la question, suis je en mesure d'en refaire une? Si oui, ce n'est pas bon; si non c'est réussi.