10 20 30 runing concept

Après le but est as de savoir si faire un tel entrainement dans les conditions cité est bien.

Bien évidement qu'il n'y a pas assez d'échauffement , de RAC et de contenu hebdomadaire pour un bon coureur.

Mais a introduire une fois par semaine en tant que VMA courte avec un peu plus d'échauffement, ca me parait intéressant.

Mouais, c'est juste un 30/30 où tu accélères progressivement au lieu de faire le 30 direct à donf ... t'imagines le rythme que tu dois viser sur les 10" à donf ? c'est même pas du 105%VMA ^^ (ou alors faut faire le double ou le triple de séries pour que ça serve à qqchose)

Et faire les même séances à chaque fois, ça doit être pénibleee.

C'est si bon de regarder le programme à venir et se dire là, je vais prendre cher, avec ce programme, il y a pas de suspens

les 10" à donf c'est presque du sprint, donc on parle plus de VMA c'est pas la filière utilisé.

Et ce n'est pas juste un 30/30 en accélération progressive, on va surtout beaucoup plus solliciter d'autres filières comme la filière anaérobie alactique, et une plus grande sollicitation aussi de la filière anaérobie lactique que sur un 30/30 basique.

A voir si ces changements de filière en entrainement fractionné ont un bénéfice positif, le changement de filière a surement un plus grand intérêt que la filière elle même car l'anaérobie alactique n'est pas intéressante pour un coureur de demi fond / fond.

En tout cas le papier est isolé, et n'est seulement cité par une autre review. En plus l'échantillon est faible pas forcément représentatif.

En fait, l'article conforte l'idée du HIT (high intensity training), notamment chez les sédentaires et les personnes voulant perdre du poids (ce qui met un bon coup de taqué au mythique 60-75% FCM). Avec peu de temps, mais à un effort intensif, on touche pas mal de filières, et on travaille un peu tout.

Il n'y a pas encore des masses de biblio' entre HIT et CaP.... mais cela semblait aller dans ce sens (que le HIT est également bénéfique aux coureurs).

Ce genre de truc est pratiqué sans faire le buzz par les amateurs de fartlek, parfois un peu à l'arrache, parfois de façon plus structurée, et le résultat est souvent là... Ca peut faire une séance de vitesse ludique et utile. Ca n'est, à mes yeux, pas de la VMA, car je doute que la VO2 max soit sollicitée suffisamment, et assez longtemps, pour classer l'exercice dans cette catégorie. Mais pour bosser l'économie de course, ça peut constituer un exercice ludique et efficace.

Ce que je n'aime pas dans l'approche de cette page, c'est la promotion d'un "exercice miracle". Papa Noël n'existe pas et le progrès découle d'une programmation cohérente et équilibrée. Donc cette page n'ira pas dans mes favoris, mais l'exercice me semble mériter qu'on l'essaie dans le cadre d'un programme digne de ce nom.