Travail de la VMA avant coupure : judicieux ?

Oui le principe est bon! Par contre n'attaque pas direct ton plan sauf si il commence par une semaine d'EF, il faut reprendre avec une semaine tres cool

Air1 écrit:

Oui le principe est bon! Par contre n'attaque pas direct ton plan sauf si il commence par une semaine d'EF, il faut reprendre avec une semaine tres cool

Ok, alors je vais peut-être plutôt faire une coupure réelle d'une semaine (à Noël) et redémarrer cool (la semaine du 1er de l'an).

En tous cas merci beaucoup Air1 et Aquila pour les conseils.

Promis je ne vous embête plus d'ici le semi du 30 mars 2014 et je vous fais un compte-rendu après la course.

Quoiqu'il en soit, tu peux quand même loger quelques séances de VMA avant ta coupure. Si elles ne présentent pas d'intérêt immédiat concernant l'amélioration de tes perfs, elles préparereront le terrain en t'habituant à un travail qui peut être rebutant & que tu n'as vraiment pas l'air d'apprécier.
Lorsque tu reprendras en janvier, ton organisme aura mémorisé en partie au moins ce type de séance & les premières que tu feras te paraitront un peu plus faciles...

Air1 écrit:

Seb85 écrit:

Je viens de faire le test dont tu parles Air1, je venais de le lire dans une autre discussion .

Cà me donne 4:54 au km, ce qui est supérieur à mon temps sur 10 km ?

Quelque chose m'échappe, aurais-tu un exemple de séance pour que je comprenne ?

Désolé, si çà se trouve je pose des questions idiotes ?

Non ton allure sur ton 10 km (47min40s) c'est 4'46/km. Ton allure seuil c'est 4'54/km, soit plus lent. Tu commence par 3x6 minutes par exemple (R=2) , et tu augmente de 1 minute à chaque séance (1 séance max hebdo) de seuil. C'est des allures pas forcement simples au départ (tu peux même commencer par des fractions de 4 ou 5 minutes au début pour tester) mais ça fait énormément progresser.

Est-ce que tu peux traduire en % FCMax ? Car je ne vois pas comment atteindre 4'54/km régulièrement, j'ai seulement un cardio J'ai tenté vendredi un truc genre 3X6' à 160-165 BPM mais çà fait 88% FC Max, çà me paraît trop, non ?

Seb85 écrit:

Air1 écrit:

Seb85 écrit:

Je viens de faire le test dont tu parles Air1, je venais de le lire dans une autre discussion .

Cà me donne 4:54 au km, ce qui est supérieur à mon temps sur 10 km ?

Quelque chose m'échappe, aurais-tu un exemple de séance pour que je comprenne ?

Désolé, si çà se trouve je pose des questions idiotes ?

Non ton allure sur ton 10 km (47min40s) c'est 4'46/km. Ton allure seuil c'est 4'54/km, soit plus lent. Tu commence par 3x6 minutes par exemple (R=2) , et tu augmente de 1 minute à chaque séance (1 séance max hebdo) de seuil. C'est des allures pas forcement simples au départ (tu peux même commencer par des fractions de 4 ou 5 minutes au début pour tester) mais ça fait énormément progresser.

Est-ce que tu peux traduire en % FCMax ? Car je ne vois pas comment atteindre 4'54/km régulièrement, j'ai seulement un cardio J'ai tenté vendredi un truc genre 3X6' à 160-165 BPM mais çà fait 88% FC Max, çà me paraît trop, non ?

Non, le seuil c'est 88-91% de Fcm à la louche donc 88 c'est OK

Petit retour après ces quelques semaines d'entretien façon Air1 et Aquila.
D'abord, merci à vous 2 de vos conseils éclairés !
J'ai l'impression que les progrès sont là. D'abord, ma séance EF de 45 min va de plus en plus loin tout en restant à 128 bpm.
En plus avec un peu de cotes et du travail au seuil je me sens plus fort sur 5-10km. Et la sortie longue c'est que du plaisir
Je suis inscrit pour le 10 km de la Tourlandry dimanche 15/12.
Ce soir, j'ai essayé un 5km préparatoire : 4km pour 24 min en EF puis 5km en 22:30.
Une question : sachant que j'étais à 174 bpm ce soir sur le 5km soit 92% de FCM à 4:30/km, quelle allure tenter dimanche prochain ?
4:30/km me paraît fort sachant que mon précédent record est de 47:40 en octobre et surtout sachant que j'ai commencé la CAP en avril cette année.

Merci de vos conseils,