Fractionné long (intervalles 2' à 3' à 95~98% VMA)

oeufmollet écrit:

Ben il reste la 3e sortie pour la SL/footing.
Sachant que pour le footing, il y a aussi les échauffements qui durent quand meme longtemps, ainsi que les retours au calme.
Et quand on fait une sortie par exemple de 5x10', en ajoutant l'échauffement, les récup actives et le retour au calme, ça fait largement une sortie longue (c'est le 2e intérêt de ces sorties, ça fait bosser l'AS10 et ça fait bosser la distance totale aussi).

De toute façon, sur 2 ou 3 sorties par semaine, on peut pas caser une pure EF, une pure SL, une VMA courte, et une VMA longue, il en faut au moins 4.
En tout cas, depuis que j'ai des plans bien carrés ou des entrainements en club, j'ai deja de base les 2 types de VMA, pas le choix.

Tu ne me donnes pas envie de rejoindre un club la;)

Et pour l'indispensabilité du 100% vma, pour le demi fond ok, mais les coureurs de fond americains ou kenyan n'en font jamais, donc j'en doute! A 5 seances hebdos et 35 minutes sur 10 km peut etre, mais à 3-4 seances et plus de 40 sur 10km il y a plus utile pour progresser. Apres si c'est pour le plaisir, c'est different

ah ben oui après ça dépend ce que tu prépares, si t'es là pour le plaisir et l'entretien, ou si t'es débutant et que tu cherches à t'améliorer sur 5/10km, ou si t'es plutot endurance type semi ou marathon ...

Mais perso, quand j'ai demandé un plan d'entrainement pour passer sous les 50' au 10km, j'avais une 100%VMA (séries de 200 puis 300m), une 80-85%VMa (séries longues type 2000m), et une sortie 70%VMA. Si je voulais faire une sortie EF pure, c'était bonus. Mais comme j'ai dit, à chaque fois j'avais 20min d'échauffement en EF, + le retour au calme, et la sortie 80-85%VMA était une SL finalement.

Bref, pour répondre à la question de départ, toutes les zones servent à qqchose, faut juste choisir les meilleures quand on ne sort "que" 2 ou 3 fois.

(Mmmm qui c'est sur le forum qui essaie de balayer au mieux tous les pourcentages de FC ou de VMA ?)

oeufmollet écrit:

(Mmmm qui c'est sur le forum qui essaie de balayer au mieux tous les pourcentages de FC ou de VMA ?)

Plein de monde. Mais dans le lot, ceux qui ramènent les meilleurs chronos (je parle de gars comme Robin, Frantz 54123 ou Dep1703, hein, pas de moi) balayent en campant sur une très solide base de volume à bas régime. Après, ton entraineur a peut-être ses raisons, peut-être même que ce n'est qu'une phase transitoire pour te "dérouiller". Nous verrons bien le déroulé de sa stratégie et l'impact sur tes perfs.

Aquila écrit:

oeufmollet écrit:

(Mmmm qui c'est sur le forum qui essaie de balayer au mieux tous les pourcentages de FC ou de VMA ?)

Plein de monde. Mais dans le lot, ceux qui ramènent les meilleurs chronos (je parle de gars comme Robin, Frantz 54123 ou Dep1703, hein, pas de moi) balayent en campant sur une très solide base de volume à bas régime. Après, ton entraineur a peut-être ses raisons, peut-être même que ce n'est qu'une phase transitoire pour te "dérouiller". Nous verrons bien le déroulé de sa stratégie et l'impact sur tes perfs.

Absolument. Et ils font effectivement de la VMA car : i) leur niveau le nécessite si ils veulent progresser (sous les 3 h au marathon les gars hein) ii) ils courent beaucoup, donc la VMA n'impacte pas sur le travail des autres allures primordiales.

Air1 écrit:

De mon cote je fais en cycle VMA des fractions de 800-1000-1200 courues à AS5 (en gros 92%-93% de VMA

@Air1 : ce type de fractionné long me paraît intéressant. Que me conseilles-tu en termes :
- de nombre de répétitions à effectuer ?
- de temps de récupération entre deux fractions ? (Sachant que je devrais les courir environ en 3'05" pour les 800m, 3'50" pour les 1000m et 4'35" pour les 1200m.)

Merci d'avance pour tes conseils.

Je fais 4km en fractions (pour 45-50 km hebdos). En recup, je prends au debut de preparation le temps de course-1min, puis je diminue vers une recup de 50% le temps de la fraction en fin de cycle. Comme les fractions sont longues, la recup n'a pas vraiment besoin d'etre pincée.