La VMA pour les coureurs de plus de 50 ans (V2)

Je fais partie des coureurs de plus de 50 ans et j.ai un souci avec la vma. J.ai suivi un plan d.entrainement pour semi qui a porté ses fruits (1'52"). La semaine dernière j.ai fait un test de 30/30 sur 135 m et j.ai tenu les 10 répétitions avec 16,5 km/h. J'ai lu sur le site que sur ce type d'entraînement on était plutôt sur 105% de sa vma d'où une estimation à 15,5. Par contre ma fcm n.est pas monté au dessus de 161 ce qui me paraît faible (52 ans). J' ai une fc repos à 38.

Si je prends les % indiques dans les plans je devrait courir le marathon à 11,5 km/h ce qui m.est impossible dans la mesure ou je ne l.ai même pas tenu sur un semi (14,3) et si je pars sur les % de fcm alors je n'avance plus.

Bref je suis perdu. que faut il prendre en compte exactement et ouest ce que je fais une erreur dans mes interprétations des tests

Merci a vous

10 reptitions de 30/30'ca ne sert à rien, c'est 2x8 minimum. Donc tu vas trop vite. Donc tu surestimes ta VMA. Pas plus compliqué. Avec une vma de 15.5 tu devrais courir ton semi en gros en 1h40, pas 1h52 (1h52, c'est plutot une vma de 14). Ensuite, tu n.atteindras pas ta FCMax avec des 30/30, il faut faire un test de FCmax. Et ca c'est pas aussi simple que ca à faire, et meme pas conseillé pour un V2.
Ensuite, la vma pour les v2 ou plus (et meme pour les autres), c'est utile pour le demi fond, pour le fond il est preferable de taper des 800-1000 à 90-95% vma.
Pour les recups sur 400, tout depend a quoi ils servent. Si comme pour J. Daniels ils servent à travailler la foulé, des recups TOTALES peuvent etre utilisees. Pour bosser la VO2max, des recups de 1.10 voire 1.20 sont ok. Commence par 1.20, puis va vers 1.10 quand tu tiendras des recups de 1.20 sans probleme. Tout ne viens pas d'un coup

Ok merci air1 j'y vois un peu plus clair, dommage que ma vma soit surestimée j'étais content de moi

Ca ne veut pas dire qu'elle n'augmentera pas! Mais honnetement fait gaffe, courir à 120% de vma à plus de 50 ans c'est dangereux. Vise plutot une amelioration de tes perfs en bossant ton seuil (85-90% FCM), ca progresse plus que la VMA, et c'est moins dangereux passé un certain age. Tu peux tres bien descendre à 1h30 sur semi, 3H15 sur marathon (voire mieux) sans faire du tout de VMA tu sais. Il faut juste etre assieu, patient et faire attention à respecter une progressivité dans l'entrainement.

J'en profite pour demander un complément d'infos. Dans la réponse tu parles de 800/1000, cela veut il dire qu'il faut remplacer toutes les séances des plans (pour vieux) ou il est prévu des distances en fractionne de 300 a 600 par des séances 800 ou 1000 en respectant la distance totale parcourue?

Tu peux garder ce qui se cours à 95% vma ou moins (les 600 c'est sans probleme). Il faut remplacer les seances de 100-200-300 et mettre à la place des 400 (95% VMA max avec des recups de 1'10-1'20 ), des 800 (90%-92% vma et des recups de 2´ voire 3' par ex) et des 1000 (88-90% vma). Pour les distances:: classiquement 8x400 ou 2x5x400 (avc 3' entre les series) ou 5x800 ou 4x1000. Commencer leger (meme 6x400 pour des premieres seances) et augmenter lentement. Avec ca tu progresses sans soucis. Et surtout ne pas chercher à aller trop vite, ca ne sert à RIEN. Il faut etre regulier sur les fractions, et recuperer en trottinant (eviter de marcher)