Séance VMA-100: 300m - 200m

Bonjour,

J'ai une petite question concernant une séance de VMA-100 dans le cadre d'un plan du site.
La séance VMA est indiquée comme suit: "VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r 45'' et R 3'"

Est-ce que cela signifie que le contenu de la séance est
échauffement - (300m r45 200m r45 ) x4 - R3 - (300m r45 200m r45 ) x4 - récup
soit 16 "runs"

ou plutôt
échauffement - (300m r45 200m r45 ) x2 - R3 - (300m r45 200m r45 ) x2 - récup
soit 8 "runs" en considérant qu'il faille juste alterné (un coup 300m, un coup 200m) mais x4 seulement.

Cela fait une grosse différence.
Alors merci de votre aide.

Bonne fin de journée.
Joël

L'éternelle question sur les séances 300-200 . C'est bien ta première hypothèse qu'il faut garder donc 16 portions à allure VMA.

Merci beaucoup.

Je me doutais bien que je n'était pas le premier à poser la question, mais la recherche ne sortait rien de bien.
Bon, ben c'est une bien belle séance qui sera à faire.

Encore merci.

Merci en effet!

Petit up pour ce topic, car pour ceux qui préparent le Semi de Paris avec le plan en 12 semaines,
c'est la prochaine séance!

Bon courage à tous!

Et bah merci, je chercher une explication sur le contenu de la séance, ça me faisait penser a la pyramide

Bonne soirée

Je ne peux pas programmer ce type de séance sur ma forerunner 210.
Je voudrais remplacer par 2*8*250.
Ça irait?
D'autres suggestion?

Je n'ai pas le temps de préparer des repères physiques avant l'entrainement pour x raisons (le lieu varie etc...)