je connais pas ma VMA
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Salut CHRIS55,
J'ai visité ton profil et je découvre que tu cours depuis Fevrier dernier, dans le cadre d'un plan à 4 semaines.
A mon avis , et si j'etais à ta place, j'opterais d'abord pour un plan de développement du systéme aérobie. tu developperas ta résistance, ton corps (articulations, coeur, muscles ) s'habituera progressivement à l'effort . Ensuite, tu pourras développer au fur et à mesure le volume de travail en kilometrage et durée .
c'est la préparation de base.
Bien sur , tu feras de temps en temps des séances de fractionné, mais à allures modérées.
Le tout est de se faire plaisir , et d'etre patient pour éviter les blessures, les résultats vont venir.
Tu pourras te fixer des objectifs corrects et réalisables .
Bonnes courses
J'ai visité ton profil et je découvre que tu cours depuis Fevrier dernier, dans le cadre d'un plan à 4 semaines.
A mon avis , et si j'etais à ta place, j'opterais d'abord pour un plan de développement du systéme aérobie. tu developperas ta résistance, ton corps (articulations, coeur, muscles ) s'habituera progressivement à l'effort . Ensuite, tu pourras développer au fur et à mesure le volume de travail en kilometrage et durée .
c'est la préparation de base.
Bien sur , tu feras de temps en temps des séances de fractionné, mais à allures modérées.
Le tout est de se faire plaisir , et d'etre patient pour éviter les blessures, les résultats vont venir.
Tu pourras te fixer des objectifs corrects et réalisables .
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Last Edit:il y a 12 ans 4 mois
par Mus
Dernière édition: il y a 12 ans 4 mois par Mus.
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- chris55
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Bonjour mus !
merci pour ton avis , mais je le trouve ou ce plan ?
Merci pour tes conseils .
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Merci pour tes conseils .
par chris55
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Un plan "Finir 10km" en 8 semaines à raison de 3 séances/ semaine me parait bon. Tu y remarqueras déja l'absence des seances VMA,. ensuite 13 seances sur 24 sont consacrées à l'EF, ce qui n'est pas négligeable. Et les séances de fractionné sont bien réparties tout au long du plan.
Tu peux déja commencer par ca.
Une fois terminé, Pour les plans suivants , tu pourras bien capitaliser sur ton vecu .
Tu peux déja commencer par ca.
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par Mus
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- chris55
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Re ____
ok , j'ai choisi un en 10 semaine , je fini celui que j'ai commencé après je passe a celui la !
merci pour tes conseils .
ok , j'ai choisi un en 10 semaine , je fini celui que j'ai commencé après je passe a celui la !
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par chris55
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- chris55
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CHRIS55 écrit:
SINON pour ma VMA c'est bien ca ou pas ????Bonjour !
je viens de revenir de ma seance , apres un petit echauffement en EF je suis parti pour 6 ' pour ma VMA :
RESULTAT : distance 1km5 cardio moyen 180 / maxi 185 , distance moyenne 14.9 / maxi 16.8 km /h donc j'en deduit que ma VMA est de 15 , c'est bien ça ?
par chris55
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