progresser en vitesse, quel type d'entrainement ?

Merci Mickaël pour ces informations.

Je rejoins le point de vue de Fred : il semble que tu t'entraines à des niveaux d'intensité trop élevés pour pouvoir progresser durablement. En effet, avant de chercher à gagner en vitesse, il te faudrait consolider ton foncier. Cela passe par des séances d'endurance fondamentale à 75% de ta FCM, ce qui en terme d'allure se traduirait peut-être par 7 ou 8 km/h. Cela peut sembler paradoxal mais pour pouvoir aller vite, il faut accepter d'aller lentement.

Je ne vais pas te refaire toute l'histoire par le menu mais je te propose de parcourir l'article ci-dessous qui traite de l'endurance fondamentale:

www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

Ceci fait, tu pourras intégrer des séances de qualité type VMA comme proposé par Fred.

merci beaucoup pour vos reponse qui m'eclaircisse mes idée fausse sur la course
Sinon si je dois etre a 75% de ma FC en EF, pour des SL je dois me situé dans un rythme de vitesse et de FC de combien?

Si tu n'as pas d'allure spécifique à travailler, les SL se font aussi à 75%

Merci pour toute ses réponses maintenant que j'y vois plus clair, je peux m'entrainer serieusement et mieux gerer mes efforts. Content de mettre inscrit sur ce forum. bonne soirée.