Semi marathon Montpellier 20 Mars 2022

Merci pour le lien et les infos ; je viens de prendre un peu de temps pour regarder tout cela, c'est assez pointu et intéressant. Effectivement, comme tu le disais, les SL sont vraiment très longues, c'est plus du 2h45-3h que du 2h-2h15. Tu t'en es bien sorti quand tu as suivi le plan sur 10 semaines ? Pas de bobos ou blessure pendant cette prépa ? Et en compét ça a porté ses fruits ?
Je suis assez surpris par ces sorties très très longues car j'ai très souvent lu que les sorties à plus de 2h30 étaient absolument à proscrire, y compris dans les plans de Gilles ici même.
Plans de B. Heubi éventuellement adaptables avec des SL de 2h30 au lieu des 3H ?

Alors, oui je m'en suis bien sorti, hormis les séances où mes fameuses piques au quadri étaient survenues, ça s'était bien passé, mais j'ai l'habitude de courir longtemps aussi
Pas d'autre bobo à déplorer non. J'ai trouvé la prépa un peu trop light (pas du point de vue volume des SL, mais globalement car la plus grosse semaine culminait à 70km de mémoire, alors que chez JD c'était plutôt à 85-90 !) et côté course je pense l'avoir un peu payé car j'ai rencontré le fameux mur avant le km30 et il ne m'aura pas lâché avant le km 41 ... mais j'ai aussi (et surtout) payé que j'avais bcp marché la veille pour visiter La Rochelle (en solo et avec les copains rencontrés sur place) ... 15km environ
En tous cas, les piques au quadri ne sont pas survenues lors de la course et ça c'était top ! (je ne sais pas si j'aurais pu aller au bout sinon) (objectif travaillé 4h, chrono réel 4h04 ... donc ça va )

Chaque entraineur a sa façon de faire. En effet 2h15-2h30 max pour Gilles, Bruno préconise de courir pour la SL la plus longue (à S-3) 80% du temps prévisionnel en marathon =>SL de plus de 3h pour un objectif de 4h.
Je ne sais pas te dire si les plans de Bruno sont adaptables en les limitant à 2h30 ... il faudrait voir avec lui directement, mais dans ce cas c'est un plan personnalisé (et donc payant), cf. son site.

OK merci pour le retour. En tout cas je vais y aller très progressivement. Ma plus grande SL pour l'instant était de 1h45 en prépa pour un semi, et en course jamais couru plus long que le semi justement.
Donc pas d'enflammade, je cours un semi le 1er Mai et si je tente le marathon de Lyon début octobre il me restera, de début mai à début octobre, 20 ou 21 semaines pour me préparer. De quoi ne pas trop griller les étapes (j'espère !).