3000m à faire dans 5 mois

Aujourd'hui j'ai commencé le "programme 3000 Avril". Footing 25' + 8* 30"-30". J'ai réglé ma montre entre vitesse basse 13 et vitesse hausse 14km/h. Elle n'a pas arrêter de sonner car j'étais au delà. En moyenne j'étais à 15.4. Ce que je ne comprends pas c'est que je n'ai pas une VMA de 15.4 ! Je suis un peu perdue... La prochaine fois je dois faire : Footing de 25'+ 2x6x300m à 100% VMA avec r=1' et R=3' + 10' de Récup. Dois je régler ma montre entre 14.5 et 15.4 plutôt alors?

Merci beaucoup pour votre aide

comme je te l'ai dis ta vma est vers 14-14,5 mais pas moins.
le 30/30 ne veut pas tout dire, il est plutot couru vers 105% de ta vma que 100%

dans ta prochaine séance, regle ta montre vers 15km/h, ca sera a peu près ta cadence je suis sur

j'estime qu'une séance de 2*6*300m si elle est bien menée est courue au dela des 100% vma ( c'etait mon cas) et qu'une séance bien dure du type 10*400 avec récup de 45sec seulement est plus représentative de ta vma.

Après rien ne t'empeche de confirmer ou d'infirmer ce que je pense par un test sur 6mins de demi cooper .

En tout cas pour une file tu te debrouilles bien , 14-15 de vma est tres bon pour une fille

Voilà le drame: fracture de fatigue au 4ème métatarsien ...
Donc voilà plus de course à pied jusqu'au jour du concours... dans 3 semaines! Autant dire que j'ai une poisse incroyable
Pour le moment je fais donc natation + vélo/rameur... Mais j'aimerais savoir si vous aviez des conseils pour ces exercices pour entretenir mon cardio?? Faire du fractionné court/ long?? Sachant que ma durée d'effort pour le 3000 est de 13.30 environ...

En vous remerciant par avance pour ceux qui voudront bien me donner quelques idées... A bientot!

Que s'est-il passe???

ma pauvre j'ai eu une petite fracture de fatigue moi aussi cet hiver, je te comprends parfaitement, quelle poisse!!!

et le vélo (d'appartement) j'en ai fais aussi mais ca m'a pas empêché de regresser en course à pieds, ce ne sont pas les mêmes muscles sollicités donc voila..par défaut ca limite la casse malgré tout.

Je te conseille de faire des séances d'endurance en vélo ( de préférence vélo dehors, du vrai pas d'appartement) et une séance de vélo plus soutenue mais avec une fracture de fatigue, impossible d'aller recourir

soigne toi bien, le repos il n'y a que ca..J'ajoute que de la musculation des quadriceps m'a aidé à guérir plus vite, j'en fait 3 fois par semaine, 3 series d'echauffement de 12 repetitions, 5 series de 10 a poids assez important, récupération entre série de 40 sec seulement.

Si tu peux faire pareil, combine le vélo à la musculation des jambes, ca t'aidera mais ne recourre en aucun cas.

Je ne sais pas c'est arrivé d'un coup... un matin en me levant !

Qu'entends-tu par vélo d'endurance? Sortie une heure? plus? moins?

"3 fois par semaine, 3 series d'echauffement de 12 repetitions, 5 series de 10 a poids assez important, récupération entre série de 40 sec seulement" ... Je ne vois pas bien de quel exercice du parles?

De toute façon je ne peux pas marcher donc je ne risque pas d'aller courir...

En un mois je vais perdre bcp de mes capacités????

Merci