3000m à faire dans 5 mois

Bonjour,

J'aurais voulu savoir ce que vous conseillerez pour réaliser un 3000m sur piste pour un concours qui a lieu le 16 mai, donc dans dans plus de 5 mois. Avec quel plan dois-je attaquer? Enchainer les plans 3000/5000? Commencer par un 10km? Si oui, sur combien de semaines (6,8 ou 10)?

Je dois le faire en 12.58 pour avoir 20, je mets actuellement 15minutes.

Je viens actuellement de finir le plan "reprise" après deux mois d'arrêt suite à une tendinite du TFL et je nage 3 fois par semaine.

Merci beaucoup

Bonnes fêtes de fin d'année

Ton passé sportif?
Tu as déjà couru ? D'autres références que le temps au 3000m ?
Tu cours actuellement ? Combien de fois par semaine ?
L'idéal c'est d'abord d'apprendre à courir en faisant des footings en plus de la natation. Ensuite tu pourras intégrer des intervalles avec du travail sur 30"30", 300, 400, etc en faisant monter progressivement la difficulté des séances.
Rien qu'avec ca tu devrais déjà pas mal t'en sortir.

Tout d'abord bravo, pour une fille mettre 15mins sur 3kms c'est déjà une certaine base! Au vu de cet élément ta VMA devrait se situer aux alentours de 14-14,5km/h

Je pense qu'il faut que tu laisse la natation de côté ou maxi une séance par semaine jusqu'à ton 3000m.

Apparemment tu coures 3 séances par semaine si j'ai bien lu ton profil.

Il ne sert a rien de vouloir faire un plan 10kms pour ton objectif.

Je serai toi je me constituerai toujours une base foncière jusque fin février. Puis, en mars j'axerai mon travail sur de la VMA courte puis longue couru entre 105% de ta vma à 95% pour les séances longues. Enfin je finirai par du spécifique en avril-mai. Avec si possible une compet ou deux préparatoire ou a défaut des test sur pistes dès avril.

Je pense que j'ai plutôt une VMA de 13km/h.

Je comptais me baser sur l'entrainement " Plan entrainement 3000-5000m - Avril" mais on m'a dit qu'il ne servait à rien de courir à AS 10km pour un 3000 ?

Je voulais partir sur la base de 3 fois par semaine. Mais je pense plutôt faire 2 vma + 1 footing. Qu'en pensez-vous?

Pareil, on m'a dit que si je restais à faire de la vma à 13km/h je ne progressais pas! Il faut que je "tire" dessus et m'entraine à 15km/h (qui est mon objectif pour avoir 20 au 3000). C'est vrai qu'une fois les séances de vma terminées, je ne me sens pas "out" comme si j'étais aller " à fond", donc c'est que je suis trop bas?

Merci pour vos conseils.

Quel type de séance VMA fais tu ?
Théoriquement sur des séances courtes 30"/30" et séries maxi 200m tu dois finir bien fatigué quand même sinon cela veut dire que ton allure est un peu faible par rapport à tes capacités.
Tu indiques une VMA de 13 km/h comment l'as tu déterminée ?
Essaie de faire une séance à 14 km/h pour voir comment cela se passe...

FredX écrit:

Quel type de séance VMA fais tu ?
Théoriquement sur des séances courtes 30"/30" et séries maxi 200m tu dois finir bien fatigué quand même sinon cela veut dire que ton allure est un peu faible par rapport à tes capacités.
Tu indiques une VMA de 13 km/h comment l'as tu déterminée ?
Essaie de faire une séance à 14 km/h pour voir comment cela se passe...

Je suivais le "programme 10km" pour me mettre dans le bain donc
Footing 25’ + 8x400m à 95%VMA avec r=1’ + 10’ récup
Footing 25’ + 2x5x500m à 95%VMA avec r=1’ et R=3' + 10’ récup
Footing 25'+ 2x10x30"-30" avec R=3' + 10' de récup
etc, etc...

J'ai calculé ma VMA sur ce site: www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html
Je ne trouve jamais la même chose en fonction de la distance choisie.
2.370 = 12 minutes = 12.74 km/h
3.000 = 15'28 = 12.52 km/h
Avant je faisais les séances de VMA entre 11.9 et 12.6, la montre sonnait toujours car je courrais "trop vite"...
Alors j'avoue que je suis un peu paumée...