10 semaines pour le 1500

Bonjour à tous, donc suite à une blessure ( périostite ) je dois repasser mon exam en athlé, le saut en longueur, lance de poids....et le fameux 1500m.
Il me reste environ 10 semaines, peu etre 11 mais partons sur 10.
Quel plan devrais-je suivre ? Car sur le site il est mis des entrainement spécifique par cycle en mois, vu que je n'ai pas suivi les 3/4 du programme, puis-je commencer le programme seulement à partir du moi de juin ? ( programme juin-juillet du site sans compétition hebdo ) ou il me faut totalement un autre programme ?
Mon but est de faire 5'15", 5' serai parfait mais au pire 5'25"

Merci d'avance

Où en est ta périostite ?
Quels entrainements as-tu suivi durant ces 8 dernières semaines ?
As-tu un passé d'athlète ?

Sinon absolument non pour le programme juillet-aout si tu n'as pas fait la préparation en amont.

Périostite guéri, j'ai couru depuis seulement en EF et tout va bien
C'est 8 dernières semaines j'ai pas fait grand chose à cause de ma périostite justement, j'ai fait un peu de vélo et de natation et de temps en temps un peu de renforcements musculaire. Mais avant ces 8 semaines et ben j'avais mes cours d'athlé à l'école ( haute école pour devenir prof de sport ) donc fractionnés et travail de vma je connais mais pas pratiqué beaucoup pour le 1500m.
Je peu faire 3 séances/semaine mais je sais pas par quoi commencer.

Je pense que l'objectif numéro 1 c'est de ne pas se reblesser donc à la moindre douleur => Arrêt.
Après une périostite normalement ca doit pouvoir se gérer.

Je te dirais de faire 2 blocs de 4 semaines :

Le premier orienté EF + VMA, du style :

S1 : EF + EF + VMA (2x8x200)
S2 : EF + VMA + SPE (2x6x300 -- 6x300 AS1500)
S3 : EF + VMA + SPE (2x5x400 -- 5x400 AS1500)
S4 : EF + EF + VMA (2x8x200)

Le deuxième, orienté spécifique :

S5 : EF + VMA + SPE (2x7x300 -- 8x300 AS1500)
S6 : EF + SPE + SPE (10x200 AS800 -- 2x600 + 2x400 + 2x200 AS1500)
S7 : EF + VMA + SPE (10x400 -- 800 + 2x(500+300) AS 1500)
S8 : EF + EF + SPE (6x300 AS1500)

Après ce programme n'est sans doute pas parfait, si d'autres voient des choses à ajouter/retirer... Il faut voir aussi à quel point tu as l'habitude des séances "dures" car là le premier bloc devrait être relativement facile, le deuxième par contre est assez costaud...

Ca m'a l'air pas mal, mais tu a oublié le temps de récup entre chaque série.
vma courte donc 105-110 % ??? max 400m d'après ce que j'ai vu.
ah oui et pourquoi avoir mis des as800 ? je connais meme pas mon as800 lol.
Et avant le spécifique, je m'échauffe comme pour les séances de vma ? 20 min d'ef puis quelques accélérations ?

Alors AS800, c'est pour dire d'avoir fait un peu de vitesse ! En gros si tu vaux 5'15 au 1500 (21"/100) tu dois pouvoir passer les 200 en 35", ça permet de faire quelquechose de plus dynamique.

Alors les % et temps de récup :

S1 : 100% VMA récup 35" Récup série 3' (facile)
S2 : 100% VMA récup 45" Récup série 3' -- 300 en 1' Récup 3'
S3 : 97% VMA récup 55" Récup série 3' -- 400 en 1'20 Récup 3'
S4 : 100% VMA récup 35" Récup série 3' (facile)

S5 : 100% VMA récup 45" Récup série 3' -- 300 en 1' Récup 2'30
S6 : 200 en 35" récup 2'30 -- 2x(600 en 2' - récup 5'), 2x(400 en 1'20 - récup 3'), 2x(200 en 38" - récup 2')
S7 : 97% VMA, récup 55" Récup série 3' -- 800 2'40, récup 6', 2x (500 1'40 récup 1'30 300 1' récup 5')
S8 : 6x300 en 1', récup 3' (facile)