10 semaines pour le 1500

Ok parfait, aujourd'hui pas fait de décrassage car mes tendons tirent un peu, je la ferais demain , si encore mal et ben je ferais du vélo.

Bon aujourd'hui j'ai fini ma 2ème semaines et là je reviens de ma séance ( 6x300m As1500, les 300 m en 1', r=3' )
Et ben je doit dire que durant cette séance les jambes travaillent à fond , le souffle çà passe, plus facile qu'une séance de 30/30
La séance en soit c'est très bien passé, aucune douleur nul part mais tenir les 1500m à cette allure (3'20") va etre très très très dur, voir impossible je pense A la base je compte le faire en 5'25" ce qui donne du 3'37" le kilo. Mais à l'entrainement faut viser un peu mieux quand meme vu qu'il y a 3' de récup entre les séries ce qui facilite amplement la chose
On verra ce que donnera le prochaine séance d'as1500...

Ce soir c'est le dernier entraînement de gym de la saison, enfin du repos
Bon weekend à tous et bon run !

Héhé oui c'est normal, le lactique ça pique les jambes !!

Il te reste du temps pour bien t'habituer à l'allure avant l'échéance, en bossant bien ça va le faire !
Tu as opté pour quelles pompes pour cette séance ?

Le lactique ca pique, en effet héhé
Ben finalement je suis pas sorti en FF mais avec mes asics gel kinsei 4 ( elles sont vraiment top n’empêche )
J'espère m'habituer très vite à cette allure, on verra lors des séances en capacité anaérobie lactique.
Si lors de mon 1500m, je fait les 5', j'entame cash un plan semi héhé

Bon aujourd'hui ça devait être séance de vma, mais après le dur weekend au village bien arrosé j'ai décider de me faire une sortie pour nettoyer tout ça
Au programme donc une SL avec 3x8' à 80-85% r=2'
Je suis donc parti pour 30' d'ef à 7'30"/kilo, assez lent je dois dire mais avec cette chaleur et encore un peu le mal de tête je me dit que c'est normal.
J’entame donc le fractionné et bizarrement je fait du 5'36" sur la première fraction à 82% de ma FCmax, la 2ème à 5'46" (82%) et la 3ème à 5'36" (83%).
Vu que j'avais encore un peu de route pour rentrer chez moi, j'ai décider de faire 2 km à FC10, 1er kilo en 4'46" (85%) et le 2ème en 4'45" (87%). J'ai marché le dernier kilo jusqu'à chez moi car le retour en EF était impossible.

Pourquoi j'ai fait cette SL, car hormis le 1500m début septembre, le jour d'après j'ai un 11km Je voulais donc voir où en était mon AS10, 4'45" me semble trop rapide, 4'50" c'est mieux. A confirmer d'ici 4 semaines environ.

Au final sortie de 1h10 avec 6'20" en allure moyenne, et 90m de D+