objectif : CRPE mai/juin 2011

Slt, fais le test que tu te sens le plus apte a faire...le Vameval va tout aussi bien que le Leger-boucher. Attention lors de ton 1500m a ne pas partir trop vite, le tps gagné au debut se perd vite et au final, tu fera un moins bon temps en partant trop vite.
Oui l'ideal, a partir de l'introduction de séances vma et encore apres AS et ne de pas zapper l'EF, faire une séance en EF, une autre a 80-85% fcm et une autre de VMA ou AS1500 et vraiment l'ideal pour une debutante en demi fond, tu progresseras plus vite qu'avec un plan 2 séances.

Je ferai comme ça, merci Mathieu !

Bon je reviens de mon test VMA Léger-Boucher et comme je le pensais bien, ma VMA est de 10 km/h (6-6,3 km/h EF, 8-8,5 accélérations d'endurance active et 10-10,5 allure rapide --'). J'essayerai de faire un demi-Cooper la semaine prochaine pour voir quand même et ensuite j'attaquerai les séances VMA (avec une première séance éval de 30"-30" si je n'ai pas pu faire le demi-Cooper).

Pendant le test, souvent j'allais trop vite et une fois j'ai trop ralenti, j'étais à la ramasse sur le palier de 50 mètres alors j''ai accéléré comme une malade pour rattraper et ensuite j'allais à nouveau un peu vite... Mais la fin nikel, j'étais au palier sur le coup de sifflet pour tout le palier 10 km/h, et j'ai fait la moitié du 11 (1 minute). 192 FC (on est pas censé être à peu près à 100% FCM en finissant ?) mais malheureusement nausée forte -fin du repas 3h avant pourtant, mais c'est peut-être juste l'effort en fait ^^- (+ rétrécissement des bronches, je fais un peu d'asthme, surtout l'hiver, ça n'a pas dû aider), et je n'ai pas réussi à faire tout le palier 11 km/h, tant pis ^^.
J'ai pas hyper forcé non plus, je crois qu'avec les petites allures tranquilles en EF et endurance active (bon là je finis quand même un peu fatiguée et essoufflée, mais ça reste raisonnable), je ne suis plus habitué à souffrir, je n'ai plus de résistance à la souffrance , mais je vais devoir m'y remettre .

Ta vma est sans doute de 10,5 pour l'instant. Et oui lorsque tu fais de l'EF et endurance active, tu n'es plus habituée a faite des séances dures et ca motive pas de reprendre c'est sur.

Avec un test de vma progressif, tu es censé arriver pas loin de ta fcm a la fin du test.

Quant a faire un eseance de vma 3h apres un repas, c'est possible largement mais en evitant les aliments trop gras, les laitages et les legumes qui contiennent trop de fibres car difficile a digérer.

Si tu fais ton epreuve, ta vraie, en mai-juin et que tu passes l'apres midi, je te conseille de manger soit (un peu) de riz ou des pates, un peu de sucré, du pain et un jus d'orange, guère plus.

Tu vses combien au fait au chrono sur ton 1500M?

D'accord, merci.
Je visais un peu haut, j'ai revu mes exigences à la baisse.
8min40 ce serait déjà pas mal je pense vu mes capacités. Je ne pense pas arriver à 8 min 20, car ça voudrait dire courir le 1500 mètres à 11 km/h, alors à moins d'améliorer ma VMA de 2 km/h...

Bon ben j'ai fait une première séance de 30"-30" : j'ai couru à + de 11 km/h (entre 11 et 12) et les dernières 30" rapides à 14-15 km/h (commencé à 14, fini à 15). Ma FC n'est pas montée au-delà de 182 (187 avec les 30" à 14-15 km/h, qui correspondent là effectivement à 95% de ma FCM)...
Bon le souci c'est qu'il me restait de la ressource (je croyais qu'il fallait finir une séance de VMA épuisé avec du mal à finir, ben c'était pas trop le cas).
Bon 110% de ma VMA, si on prend 10,5 km/h de VMA ça fait bien 11,5, et c'est ce que j'ai fait. Mais ma VMA est peut-être un peu sous-estimée, vu que je n'ai pas eu d'immenses difficultés, je pouvais même un peu parler. Je n'ai pas osé aller plus vite dès le début, ne sachant pas si ça allait le faire ou pas.
La prochaine fois, je ferai 12km/h et si je m'en sors, ça veut dire que ma VMA est plus proche de 11-11,5 km/h que 10-10,5.
Ma première estimation a été faite un lendemain de fête, j'avais peu dormi, en poussant un peu pendant encore 1 minute, j'aurais sans doute pu finir le palier 11 .

Slt Lily.

au vu de ta séance de 30/30, ta vma est vers 11km/h au mini voire un peu plus si tu px finir come cela. Attention le 30/30 on ne peut atteindre difficilement 95% de sa fcm même en fin de séance. Pour comparaison la semaine passée j'ai fais du 18*200m (en un seul bloc donc) et à la fin, ma fcm supposée (pas de cardio) n'etait qu'à 91-92%. Sur des fractions aussi courtes en temps, difficile d'atteindre plus de 95% (et encore).

Il est important de finir une séance vma épuisée MAIS pas cassée au point de ne plus pouvoir marcher. Normalement à la fin de ta séance, tu dois etre en mesure de courir un petit footing de récup sans attendre (ou pas plus de 10 à 15sec alors) ou de pouvoir continuer une à deux répetitions. Au vu de ton récit, tu finis un peu fraiche ta séance, mais bon ce n'est pas grave, tu réajusteras ta cadence la prochaine fois et c'est surement mieux que de finir cassée comme je l'ai dis plus haut...

De bon augure pour ton 1500m dans quelques mois en tout cas...