Progression CA ?

Une hypothèse : les récup longues permettent de "gonfler le volume" de la séance, ce qui est souvent de mise en début de préparation.
A voir avec Gilles.

Pas mauvaise ton hypothèse .

Il y a pas longtemps , on m'a fait remarquer que pendant les séances de VMA , c'est pendant les récups que l'on travaille car le corps s'habitue a récupérer après un effort intense et c'est cela qui va permettre la progression .
D'ou peut-etre l'importance d'avoir des récups longues pour ces séances de CA ?

Salut TSVD,

Pour ma part j'ai déjà suivi ce plan il y a quelques temps, concernant la partie hivernale jai clairement vu sa qualité niveau foncier en respectant les séances.

Concernant tes séances de CA je suis un peu surpris je dois dire... ça n'a jamais été mon point fort mais c'est presque ce que j'avais de plus dur dans la semaine en particulier celles à 85% VMA et la recup correspondait quasiment à chaque fois à ce que j'avais besoin avec le volume proposé!

Cette semaine j'ai fait les séances de 10'-10'-5'-5 à 80% de la vma avec r=5' et 5x3' à 85% de la vma avec r=3' , et effectivement je n'ai pas senti que les récups étaient trop longues par contre je me forcais a courir a 60% de la vma durant celles-ci .

Niko76 pourrast-tu me dire la progression que tu as eu au niveau de ta vma lors de la phase hivernale et de tes perfs sur demi-fond court avant et après avoir suivis ce plan , s'il-te plait , sa peut me motiver encore plus

Salut! Je vais te décevoir puisque lorsque j'ai suivi le plan à la lettre c'était lorsque je suis parti en semestre d'études à l'étranger en Finlande donc...Pas de compet au programme. Je sais juste qu'en fin de saison hivernale j'ai surement atteint mon meilleur niveau en terme de foncier avec des super sensations sur le mois de Février!

Mes records commencent à dater, mes 3 dernières années étant chargées niveau études (cours, stages, semestre à l'étranger...) et donc pas réussi à m'entrainer régulièrement... (800 : 2'06 en 2008 et 1500: 4'24 en 2009) A voir si je peux me réentrainer une saisons COMPLETE cette année...

Bonjour Olivier,

J'ai pu lire tes interrogations concernant les temps de récupération.
Sur les séances de capacités aérobie, l'objectif n'est pas de finir "cramé" la séance. Une certaine frustration peut même apparaitre car on sent que l'on peut aller plus vite.
C'est l'enchainement des séances sur la semaine qui compte. Toujours penser à ne pas griller ses munitions sur les séances dites plus "faciles" afin de les garder pour les séances vraiment dures. Essaye donc de rester sur les temps de récupérations donnés

Sinon, comme Thibault l'a justement signalé dans un de ces posts, lors de certaines semaines, le contenu de, l'entrainement est volontairement allégé. Je les programme en général toutes les 4 semaines.