Préparation physique PPS PPG entrainement course à pied

Bonjour,

j'ai aussi des questions concernant la ppg et pps. J'ai compris clairement que cette préparation était indispensable et je crois en avoir besoin : il ne me semble pas avoir une foulée très dynamique ni très efficace alors que j'ai un fond physique plutôt correct...donc je crois devoir travaillé la ppg/pps

MAIS... je ne suis pas sûr de bien visualiser ce à quoi ressemble une telle séance. j'ai trois séries de questions; merci à ceux qui prendront le temps de me répondre.

Gilles écrit que "la ppg doit précéder la pps" et ce n'est pas toujours ce que je vois dans mon plan marathon en 16 semaine. je croyais faire 4-5 semaines que de ppg puis de la pps... Non ?

Gilles écrit encore qu'il est "plus efficace de faire 10 à 15' chaque jour de ppg plutôt qu'une grosse séance par semaine". Là, j'ai deux questions :
- il faut s'échauffer 20' pour 10' d'abdo par exemple ?
- que faire en 10' pour varier les plaisirs chaque jour ?

Enfin, une séance consacrée qu'à de la ppg/pps doit elle être encadrée par des séances d'EF (ou SL) ou peut elle suivre une séance de VMA (le lendemain par exemple ?)

Merci. Bonne course.

un petit up pour ma question concernant les séances de ppg/pps.

Ne pas les négliger, c'est bien.
Comprendre exactement que faire, c'est mieux. !

Merci à ceux qui me répondront.
Et de manière plus général, merci à ceux qui répondent régulièrement aux uns et aux autres; j'apprends beaucoup en lisat des réponses à des questions que je n'ai pas posé.

L'idéal est de laisser un jour de récup entre les séances productives (PPG/PPS, VMA...)
Commencer chaque séance par 20' de footing est idéal et il est préférable de varier les types d'exos dans les circuits
ex pour la PPG : footing 20' puis enchainer fentes, abdos, gainage, squatts.
Ainsi tu travaille plusieurs chaines musculaires.

salut,
perso j'effectue la PPG (abdos/gainage) hors entrainement : le soir devant la tv, ou quand j'ai un peu de temps, 2/3 fois par semaine..
pour la PPS, je la considère comme une séance à part entière. j'en avais jamais fait ans le cadre de la CAP. pendant 2 mois, je me suis fais un programme de 3 séance par semaine ou j'alternais PPS et VMA sur la 2eme sortie : EF - VMA ou PPS - SL.
Maintenant que c'est fait, 1 semaine de repos et plan marathon "à la lettre".

robin écrit:

- il faut s'échauffer 20' pour 10' d'abdo par exemple ?

Avant une séance d'abdo, "pompes", gainage pas nécessaire de se faire 20' de footing avant.
Le tout est de commencer tranquillement par les exercices les plus cool et facile et terminer par les plus éprouvants

- que faire en 10' pour varier les plaisirs chaque jour ?

Pour ça tu peux t'inspirer de contenu de séances donner dans des revues ou des livres plus axés sur la musculation.
Les figures ou schémas qui y figurent permettent de bien comprendre les postures et les placements à respecter

Enfin, une séance consacrée qu'à de la ppg/pps doit elle être encadrée par des séances d'EF (ou SL) ou peut elle suivre une séance de VMA (le lendemain par exemple ?)

Si tu fais de cotes comme de séance de PPS prend au moins une journée de repos si tu ne peux pas intercaler un footing en EF

Merci de ces réponses. je cerne déjà mieux les choses.

J'ai effectué en début de semaine comme indiqué sur mon plan une séance de ppg/pps ou je me suis fait 1 circuit dans les vignes (boucle plat-grosse montée-plat-descente pour 3 min de récup) avec différents éducatifs style talons-fesse, foulée bondissantes plus quelques gainage.
J'ai fait ça 3 fois 7 min avec 3 min de recup...
J'ai forcé sur le coup (pulsation à 175 sur les côtes à cloche pied ou en tout petits pas très rapides) mais la séancen'a au final pas été éprouvante : est ce normal ? Comment doit on finir ce genre de séance en terme de fatigue ?
J'ai trottiné 25' derrière...

Bon ces questions sot relatives à la pps mais peut être trop sur mon cas perso : puis je ouvrir un "suivi" comme je le vois pour d'autres coureurs ?