Avoir le cardio' d'un spartiate

Je vous remercie de vos nombreuses réponses:

Je suis effectivement un débutant, je pratique la course a pieds que depuis 3 ans maintenant. Cependant, je ne suis pas arriver a un tel programme par hasard. ^^


Vous en connaissez pas le Hiit notamment le protocole tabata?
suppversity.blogspot.fr/2012/12/making-h...t-iiii-training.html

Je le pratique depuis bientôt 1 ans et demie, celui ci m'a permis de passez d'un 100 mètre en 15 seconde (et oui, je suis partie de loin) a une 100 mètre en 11.5 seconde (pas énorme, mais en 1 ans je suis satisfait). De meme, j'arrive a boucler un 14 km en 1 heure contre les 11-12 km il y a un an. Et le gros plus reste la récupération: je récupère vraiment très vite après un effort intense.

Celui ci permet une amélioration du système aérobie ET anaérobie.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

Une augmentation de l’oxydation des graisses et de la sensibilité a l'insuline:
suppversity.blogspot.fr/2010/11/hiit-ing...tive-effects-of.html

Permet une plus grandes création de muscles avec une consommation de graisse optimal grâce a la rétro-action mtor et ampk:
suppversity.blogspot.fr/2012/01/anabolic...hiit-3x30s-high.html

Et plein d'autres choses.

Je vient pas ici pour faire e la pub pour celui ci( je n'y gagne rien) mais vous pensez que celui ci est.... inadaptée?

Je vais regarder en détailles les programmes du site car il est vrai que je ne varie très peu mon entrainement depuis un moment, je sais que sur le papier il est impossible d'augmentez ses capacités en endurances et en vitesses....mais j'ai vraiment envie de relever le défi.

En vous remerciant par avance!

ChristoFF68 écrit:

maxantel écrit:

Comme dis plus haut, il faut caser une sortie en footing en veillant a ne pas dépasser 75% FCM. C'est très usant psychologiquement d'avoir l'impression de se trainer. Mais c'est a ce prix, que tu arriveras à contrôler ta FC et en même temps à perdre du poids. Eh oui, c'est dans cette plage que les mauvaises graisses sont brulées...

Et je confirme, sur le site, il y a de très bon plans

+1 pour l'aspect d'usure psychologique des sorties en EF
+1 pour le controle de la FC
par contre l'aspect perte de poids je suis pas sur

Pour la perte de poids ...33 kg en 1 an avec plus de 70% du temps en EF...

@ podoptère : c'est quoi les 30% de tes séances ? du fractionné je suppose
je pense que ce sont les séances de fractionné à allure soutenues (type 400/800/1000/2000) qui font perdre du poids.
c'est pas une séance de 45' en EF qui fait maigrir, mais 1h30 à 2h00 en EF.

Il s'agit bien des séances en aérobie qui font brûler les graisses... voir filière aérobie

ChristoFF68 écrit:

@ podoptère : c'est quoi les 30% de tes séances ? du fractionné je suppose
je pense que ce sont les séances de fractionné à allure soutenues (type 400/800/1000/2000) qui font perdre du poids.
c'est pas une séance de 45' en EF qui fait maigrir, mais 1h30 à 2h00 en EF.

Je viens de recompter et c'est 75 % d' EF sur l'année écoulée.

Les 25 % restant, ce sont des montées ou descentes en montagne à 80-85 % FCM, des séries de 2-3 x 10 minutes à 80-85 % FCM, des séries de 3x 5 minutes à 90-95 % FCM, et quelques courses.