Avoir le cardio' d'un spartiate

Bonsoir,

Titre un peu racoleur mais c'est ce qui correspond a mon objectif:
J'aimerai optimiser a fond mon cardio' aussi bien la récupération, l'endurance et la vitesse.

Je ne peut faire que 3 séances par semaine, actuellement mes 3 séances sont:

Séance 1 et 3:

-15 mn d'échauffement.
- 20 seconde de sprint total/10 seconde de récup' active = sur 4 mn
- 3mn de récup' active
- 20 seconde de sprint total/10 seconde de récup' active = sur 4 mn
- 3mn de récup' active
- 20 seconde de sprint total/10 seconde de récup' active = sur 4 mn
- 15mn de décrassage.

Séance 2:

- 15 km a bonne allure.

=> Qu'en pensez vous?

Merci!

JE ne sais pas depuis combien de temps tu cours mais ton organisation de l'entrainement fait terriblement penser aux erreurs classiques de débutant : vouloir en faire le plus possible en courant le plus vite possible.

Malheureusement ça n'est pas forcément comme ça que tu progresseras le mieux et tu risques de te blesser.
Normalement, et surtout si tu veux entrainer ton coeur, tu devrais au moins avoir une séance très cool, où tu cours en total aisance respiratoire, ce que tu ne sembles pas avoir.

Ensuite, se baser sur une distance pour les sorties c'est pas forcément le top quand on commence. Il vaut mieux partir en se disant "je vais courir 1h" (ou 1h30 ou autre...).

Enfin, tes 2 séances de fractionné, je ne suis pas sûr de leur utilité. Si tu sprintes à fond, tu vas juste travailler sur les mécanismes anaérobie de fabrication d'énergie, les mécanismes qui servent pour faire du sprint ou du demi fond mais pas vraiment pour l'endurance.

Bref pour moi ton entrainement est assez brouillon et pourrait ressembler à ce que je faisais au début sur le principe.
Tu devrais regarder un peu les plans présentés sur le site pour voir comment modifier tes entrainements pour les rendre plis efficaces.

oui t-rex, c'est pas vraiment optimisé tout ca....

déja , pourquoi ne prends tu pas un plan du site ?? , réalisés par des pros , et adaptés a ton cas (3 entrainements), ca te faciliterait la vie.

ensuite, à 3 entrainements semaine, faire 2 séances fractionné courts c'est pas le top.

seance 1: 1 semaine sur deux : frac court (100-200m ou plus facile du 30"/30") / frac long (400/800m)

senace 2 : footing endurance 1h (petite allure hein ) !

seance 3 : sortie "longue", 1h15-20, avec au milieu, un peu d'allure au seuil, par exemple, 2*5 mn

voila par exemple une base mais je le répète, il y a sur le site de tres bons plans.

Comme dis plus haut, il faut caser une sortie en footing en veillant a ne pas dépasser 75% FCM. C'est très usant psychologiquement d'avoir l'impression de se trainer. Mais c'est a ce prix, que tu arriveras à contrôler ta FC et en même temps à perdre du poids. Eh oui, c'est dans cette plage que les mauvaises graisses sont brulées...

Et je confirme, sur le site, il y a de très bon plans

Et on ne peut malheureusement pas optimiser à la fois sa vitesse et son endurance Donc il faut faire des choix, en fonction de ses objectifs (quels sont les tiens?)

maxantel écrit:

Comme dis plus haut, il faut caser une sortie en footing en veillant a ne pas dépasser 75% FCM. C'est très usant psychologiquement d'avoir l'impression de se trainer. Mais c'est a ce prix, que tu arriveras à contrôler ta FC et en même temps à perdre du poids. Eh oui, c'est dans cette plage que les mauvaises graisses sont brulées...

Et je confirme, sur le site, il y a de très bon plans

+1 pour l'aspect d'usure psychologique des sorties en EF
+1 pour le controle de la FC
par contre l'aspect perte de poids je suis pas sur