Problème pourcentage FCM et fractionnés

Bonjour,

Je relance le sujet pour faire un retour après 10 séances à appliquer les conseils qu'on m'a donné. Je ne vois aucune progression pour l'instant. Au bout de combien de temps peut-on espérer voir des progrès ?

Car là c'est horrible je suis à 7'40'' par km. Et les dernières minute je dois marcher sinon je dépasse les 75% FCM. (En marchant je n'arrive même pas à atteindre les 65% ...).

salut,
tkt pas çà vient doucement
il faut semer pour récolter

j'ai commencé encore moins vite que toi

7 kmh pendant 4 min 8'33 / km et 1 min de marche pour rester sous 75%... imagine
c'était en janvier

en mars avril, j'étais à 7,5 pendant 1h mais avec une FC qui commence à baisser 72%

aujourd'hui à 75% je suis à 9kmh 6'40/km et je continue à me forcer à bien bosser les FC inférieures
çà c'est important aussi
je fais 125 130 135 140 4*15' en gros et je me régale
apprendre la sensation de maitriser son effort sans effort
pas éprouvant et j'ai compris que progresser passait par là

Aquila et d'autres CCapistes expérimentés avait bien expliqué çà:
à ces FC tu développes le réseau sanguin de ton coeur, sa capacité à amener du sang aux muscles, la base quoi !
au dessus de 75% tu le muscles, et il sera d'autant plus efficace de le muscler en lui ayant donné les atouts pour bien progresser

on a tous fait comme toi au début, pendant des années même pour certains (moi !!)

PATIENCE CA VA LE FAIRE

Tiens je n'avais pas vu ce post...

Je suis dans exactement le même cas 4 ans que je cours et je n'ai jamais vraiment fait un vrai séance à 75%...

Bon faut dire que ma FC réelle est au dessus de la formule 220-age. Du coup j'avais l'impression que 75% était impossible à respecter.

J'ai fais une 1ère séance à 75% ce WE, et je compte bien continuer pour voir si cela peut me faire progresser

Hello,
Comme d'autres sur ce forum, je voulais vous dire que petit à petit en faisant de l'EF, on arrive tranquillement à améliorer ses allures.
@bastien: 10 séances c'est pas du tout assez pour faire une différence à mon avis. Il faut plusieurs mois pour commencer à voir de progrès et pour moi, il me semble que j'ai bien progressé quand j'ai vraiment commencé à courir 3x/sem minimum.
Bon courage

Merci pour vos retour !

Ah oui donc il faut que je sois patient... Moi qui comptait améliorer mon temps sur le Paris-Versailles en Septembre, là ça va être juste.

Après avoir posté mon dernier message j'ai lu un article qui dit aussi que si il fait chaud et qu'on ne boit pas la FC augmente. Et justement le jour ou j'ai dû marché 10 min il faisait très chaud. Donc ça me rassure un peu.

J'ai aussi une FCM bien supérieur à la formule 220-age plus de 202ppm (j'ai 26 ans). Je pense que je vais la recalculer pour être sûr qu'elle est correcte.

Sinon je fais des séances d'environ 45 minutes 2 à 3 fois par semaine. Ça vous parait correcte comme rythme pour bien progresser ?

Bonjour,

Bon j'ai bien fait de recalculer ma FC max. Je suis à 209ppm au max. Bien plus que ce que j'avais eu au premier exercice que j'ai fait il y a un peu plus d'un an.

Et en plus je viens de me rendre compte que sur ma montre ce qui était paramétré est 194ppm pour la FC max ! Je comprend donc mieux pourquoi j'avais tant de mal à rester en dessous de 75% !