Problème pourcentage FCM et fractionnés

Bonjour à tous,

Pour améliorer mon cardio j'essaye de faire des exercices de fractionnés comme indiqué dans de nombreux plan d'entrainement sur ce site. Mon objectif étant d'améliorer ma vitesse de course (je stagne à 5'45'' par km).

La problème pour ce type d'exercice c'est qu'il faut se baser sur le pourcentage de FCM. Ce que je fais. Cependant ce dernier augmente avec le temps. Au début je suis à 70% FCM et je finis à 85-90% FCM au bout de 40-45 minutes de course (sans augmenter la vitesse de course).

De plus quand je suis à 85% par exemple même en ralentissant je ne parviens pas à revenir à 70 ou alors il faut que je marche

Comment faire dans ces cas là pour travailler son cardio ?

Merci d'avance pour vos réponses !

Bastien

bienvenue Bastien78
çà sent le manque d'EF (endurance fondamentale
des spécialistes te le confirmeront mais j'ai eu les mêmes symptômes, docteur

je te renvoie là pour les explications

grosso modo tu dois apprendre à courir à des FC basses voire très basses pour gagner en vitesse dans un 2è temps

c'est lourdingue au début mais bigrement efficace
il faut que tu arrives à faire 45 min à 65/70% de ta FCmax (détermine là avec précision pour être sûr!!)

Alors l'augmentation de la fc pour une même vitesse au fil des km est normale. On appelle ça la dérive cardiaque. Seulement chez toi elle est vraiment forte ce qui me laisse à penser que tu as un gros besoin de te construire une base foncière en insistant sur des sorties en endurance (sous les 75% de la fcm). Je pense aussi (c'est peut être même la principale raison) que tu cours trop vite.
Donc tu commences tranquillement et tu t'appliques à rester sous les 75% (et tu ne regardes absolument pas ta vitesse), je pense que ça te serait bien pus profitable que de faire du fractionné. Fractionné que tu pourras entamer dans quelques mois une fois ta base foncière bien installé.
Bonnes courses!

Merci pour vos réponses rapide .

Pourtant je ne cours vraiment pas vite. Là par exemple je reviens d'une séance ou j'ai courus plus lentement que d'habitude (6'20'' par km) et rien à faire même en ralentissant je ne descend pas en dessous de 80% FCM. Bon il faut dire que le parcours que je fais est un peu vallonné des cotes très courtes mais fréquentes. Je vais peut-être changé de parcours en faite.

Question : Si je cours par exemple 1h30 au lieu de 45 min à 70% FCM est-ce que je progresserai plus vite ou ça ne sert a rien ? Parce que là 45 min même en terminant à 90% FCM je me sens plutôt bien.

Tu ne cours peut être pas vite mais tu vas trop vite. En tout cas si tu veux progresser et faire de l'endurance. Que tu sois bien n'est pas anormal puisque tu cours tout le temps comme ça donc ton corps s'est habitué (mais ta marge de progression dans ces conditions est faible).

Si tu cours brusquement 1H30 alors que tu es habitué à faire 45 minutes tu vas générer de la fatigue, tes articulations ne vont pas forcément aimer donc non, même si tu vas plus lentement il faudra augmenter progressivement les durées.

La solution pour rester en endurance, même si c'est vallonné, est de marcher pour faire baisser les puls quand tu dépasses 75% et de reprendre à courir quand les puls ont baissé (ex elles sont redescendu à 65%).

Ca risque d'être un peu galère au début parce que visiblement tu es habitué à aller plus vite (comme énormément de personnes) mais tu peux y trouver aussi des satisfactions et en procédant ainsi tu as bien plus de chances de progresser quand tu passeras à des vrais plans (où là tu auras des portions à des Fc bien plus élevées que celles de l'endurance).

Ok. Je comprend mieux ! En fait je faisais n'importe quoi jusqu'à maintenant xD

J'ai suivi un plan d'entrainement pour finir le paris-versailles l'année dernière. Et il y avait plein d'épreuve de course à 70%fcm. Je me disais que même si mon rythme augmentait vers la fin c'était normal et que çà allait s'améliorer à force.. Grossière erreur. J'aurais du posé ma question plus tôt.

En tout cas merci pour les conseils je vais m'appliquer à respecter cette fréquence et voir ce que ça donne.

Bonne soirée !