Suivi d'engee974

gilles écrit:

Tu peux partir sur 14,5 voir 15km/h pour ta VMA.
En effet le demi cooper a tendance à sous estimer légèrement la VMA (pas evident de maintenir 6' à 100%VMA)

Sans infrastructure ou d'encadrement d'un entraineur sur piste, c'est difficile de mettre en œuvre d'autres tests. Mon plan suit son cours, la semaine prochaine c'est la semaine d'assimilation j'ai encore des progrès à faire en endurance.

la progression est affaire de patience mais tu es sur la bonne voie alors bonne continuation.
@+

Aujourd'hui une séance de fractionné, les températures redeviennent vivables, moins de 28°C. Je vais décomposer les différentes phases:

• Echauffement : 30', FCmoy: 74%FCM, dist.: 3.46km
• Fractionné 3x6' à 85%FCM r=2' :
  1. FCmoy 86%FCM, dist.: 1.04km (r: dist.: 200m)
  2. FCmoy 87%FCM, dist.: 0.99km (r: dist.: 180m)
  3. FCmoy 88%FCM, dist.: 0.99km
• Footing retour : 15', FCmoy 82%FCM, dist.: 1.6km
• 10' étirements

Soit au total :
1h07', dist.: 8.46km, FCmoy 80%FCM, FCmax 90%FCM, D+: 50m, 50m

Aujourd'hui une séance de fractionné,

J'avais pas du tout capté que tu avais programmé du fractionné . Si j'avais su je t'aurai conseillé d'intercaler un footing cool de 45' avant cette seance.
Prochaine sortie, EF, EF et en EF

gilles écrit:

Aujourd'hui une séance de fractionné,

J'avais pas du tout capté que tu avais programmé du fractionné . Si j'avais su je t'aurai conseillé d'intercaler un footing cool de 45' avant cette seance.
Prochaine sortie, EF, EF et en EF

J'ai hésité à faire cette séance hier. Normalement j'ai un ami qui devait m'accompagner, mais on a annulé dans l'après-midi. Demain je serais dans une région de l'île propice aux randos, Salazie. La semaine prochaine sera très cool, que de l'EF.

j'aime bien lire tes CR, ça me fait toujours rêver: la Salazie oh làlà j'adorerais. Monsieur Sarkozy, pourriez vous avoir la gentillesse d'augmenter un peu les salaires de vos pauvres fonctionnaires, s'il vous plaît!