Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Wouaouh .... 1ère course .... et première place !! ... rien que ça !
Un grand bravo pour cette très belle perf Cyril !!

Un grand bravo à toi, c'est énorme !!!

Ton objectif est seulement en avril et tu tabasses tous les jours un peu plus fort
Et Robin, c'est pas 2h50 qu'il faudra viser pour aller le chercher .......

Heureusement que t'es pas au départ du beaujolais

Bonsoir les copains.

Juste pour vous faire part de la superbe séance à laquelle j'ai eu droit ce jour

C'était une séance d'AS10 un peu particulière avec un 3x2000m avec un 2000m découpé comme suit :
- 200m à 105% VMA (35" pour moi)
- 1500m à 88% VMA (5'16)
- 300m à 100% VMA (56"), soit un 2000m à faire en 6'47 (3'23/km )

Entre les 2000m j'avais droit à une récup active de 3' aux alentours d'une FC correspondant à 70% VMA, mais comme il me fallait marchait pendant 25-30" pour atteindre la cible de FC, ça faisait environ 65% de moyenne sur les 3'.


Sinon, elle s'est super bien passée et j'ai pris un max de plaisir avec des 2000m fait aux alentours de 6'42 (3'21/km) sans exploser en terme de FC (90% FCM seulement à la fin du 3ème bloc).

Réalisé

@+

Bonjour Cyril

Sacré seance encore 6'47 au 2000 ( 3'23km) Punaise t'es un vrai bolide toi
BRAVO est bonne continuation

Superbe seance bravo champion

Salut les copains.

Ce matin, c'était donc un 10km route et chemins à Eguilles ; l'idée de départ était d'accrocher les 1ers et de faire mieux que l'an dernier à savoir 38'53.
Le moins que l'on puisse dire c'est que ça n'a pas été facile et que j'ai eu du mal à finir...

En fait, j'ai sans doute payé le départ rapide et mon souhait de ne pas vouloir me faire trop décrocher par la tête.
En effet, un groupe d'une quinzaine de coureurs s'est très vite détaché et j'ai pris ce groupe... tant bien que mal d'ailleurs car je fermais la marche...
Dès le 3ème, le groupe a explosé et 3 sous groupes se sont formés.
Je me suis accroché à la fin du 3ème mais je sentais que ça allait être difficile tant j'étais déjà dans le dur...
Au fil des km, on a perdu quelques éléments et je pensais sincèrement pouvoir revenir sur le groupe de 4-5 devant...

Au 8ème, avant les 2 grosses bosses de la fin, je devais être 12ème avec les mecs devant 50m devant...
Je suis un peu revenu, à environ 10-15m, sur le 9ème... mais dans la dernière difficulté, avec un autre mec, on a décroché... j'étais mort, j'avais plus rien dans les jambes... et pourtant au niveau cardio j'avais un peu de marge je pense... mais bon c'est comme ça...

Finalement je termine 11ème (7ème SH, pour entre 600 et 700 arrivants) en 36'49 et le 1er doit être en 34'40...
J'ai donc plutôt bien rempli mes objectifs sur cette course même si j'aurais espéré faire mieux au classement et accroché les mecs devant qui doivent arriver environ 30'' avant moi... ce sera pour la prochaine fois.

Sinon, autre enseignement de cette course, c'est que le cross va me faire le plus grand bien car j'ai du mal dans les montées alors qu'en descente je suis pas trop mal.
Aussi, c'est que ça va bien donné en avril