bladerunner [en retraite ou presque]

robin écrit:

Content de voir qu'un nouveau marathon t'attend.
Tout à la FC donc .... : complètement convaincu de l'adaptation de la méthode à ton style ou espoir de performer ? (peut être les deux d'ailleurs !) Que vises tu ce printemps si ce n'est pas un secret ?

Salut Robin,

On vante tant l'entraînement à la FC que j'y vois un moyen de progresser. Je ferai un 1er bilan sur ce sujet au soir du 21 avril !

Dans un 1er temps ça me permet en tout cas d'augmenter (un peu) mon kilométrage hebdo (allures régé plus élevées).

Mon objectif : 3h06' - 3h08' (contre 3h14' sur mon 1er marathon l'année prochaine), soit la moitié du chemin qui me sépare des 3h00'...

Hello,

3ème semaine bouclée : 4 séances pour 55 km.

mardi : VMA 10 x 400 m à 90% VMA avec r=1' trottée
jeudi : régé 50' 63-70%
samedi : allures variées 1h00'
dimanche : SL 1h40' avec 2 x 10' à FC21 avec R=2'

Jusqu'ici tout va bien. j'encaisse bien l'augmentation des allures de régé, et la fatigue reste à distance.

Samedi et dimanche, j'ai fait quelques incursions dans la plage 150-155 bpm, qui devrait être celle que je vais approfondir pour la partie spécifique de la prépa. Les allures associées sont encourageantes.

Vraiment, j'ai l'impression que ta prépa va se dérouler comme sur des roulettes !

Hello,

4ème semaine (allégée) bouclée : 3 séances pour 36 km.

mardi : régé 50' 63-70%
jeudi : VMA 2 x 10 x 30"-30" à 100% VMA avec R=3' trottée
dimanche : allures variées 1h10'

Encore une semaine courue dans le gris et le froid, j'attends avec impatience le redoux !

La semaine prochaine sera plus costaude. J'entamerai la partie spécifique du plan, et pour la 1ère fois je courrai 5 séances.

Bonne suite à toi !
Le spécifique est en vue...

alors bon passage au spécifique et a 5 séances.