Nabulio - Sandy débarque à New York

Trop fort!!!
Quand je fais mes SL aux Sables, je pars des Sables et je vais jusqu'au golf de Port Bourgenay et je reviens!

C'est vrai que les mariages en Pologne c'est du lourd!!!!

Je me souviens que les hommes prennaient un shot de Vodka, puis une bière en alternance tout le long de la soirée, et les femmes un shot de vodka puis du jus de fruit.
Le plus dur c'est le lendemain matin au ptit dej: de nouveau séance de shots de vodka!!!!

Je n'avais pas lu ton suivi depuis un moment Seb .

Je vois que tout va bien. L'excitation doit monter progressivement .

Pas grave Blade, je sais qu'on ne peut pas tout suivre. Merci d'être venu me dire un petit coucou.

Sinon aujourd'hui je suis vraiment content, j'avais de la VMA 12x2 (30'-30'). J’appréhende toujours ces séances surtout si proches d'un marathon quand on connait ma faculté à avoir des soucis mécaniques.

Bon je n'ai pas forcé à fond non plus car ce serait vraiment bête si près du but, mais j'ai pu aligner quelques séries en 3.31' et un peu plus et d'autres en 3.40. Mon moins bon en plus de 4'' à cause de mon pote qui va courir le marathon avec moi et qui souffre des tendons d'Achille aussi.

Bon demain, c'est la dernière sortie longue, la plus longue en fait. Je dois faire : SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'

Je pense enchaîner les séries les unes derrière les autres et si je suis bien faire un peu plus de 2H15. Bonne nuit à tous

Hé hé plus que 3 semaines , ça sent la fin du plan .

Berlinois prenez garde Nabulio arrive

Carrément Rycker

Bon voilà, encore une grosse semaine de terminée. Aujourd'hui la plus longue séance du plan.
Je dois dire que je n'ai pas trop respecté ce qui était prévu par Gilles, mais bon c'était difficile.

Le contexte :
Un collègue marathonien m'avait dit de faire ma séance de fractionné la veille de ma sortie longue pour jouer sur la fatigue. Hier j'ai donc fait mon fractionné comme je l'ai mentionné un peu plus haut. Et pour le coup, je me suis vraiment entraîné sur la fatigue :

- Ce matin, levé à 4H15 pour assurer la sécurité de DSK lors de son arrivée à CDG tout en sachant que depuis quelques jours nous assurons une mission dans le 93 extrêmement éprouvante pour les nerfs et très fatiguante pour l'organisme. Pas l'idéal pour terminer ma préparation
- Petit déjeuner light (céréales Kellog's nature).
- Ensuite j'ai été désigné vidéaste de l'évènement pour la Police Nationale, de fait je suis resté plus de 2 heures debout. Bon j'étais mieux placé que les médias et ça c'était trop bon hihihi.
- Finalement l'un des plus courts services de ma carrière, on est rentré vers 9H15 et pendant que tout le monde s'attardait, moi je montais dans ma chambre et me changeais pour aller faire ma sortie longue. Je me suis demandé si je devais la faire en après-midi, mais je me sentais bien.

Je pars avec une pâte de fruit, puisque je n'ai pas mangé depuis le petit déj à 4H30 on ne sait jamais. J'emmène deux gels pour voir si je peux les ingurgiter.
Je ne programme rien sur ma montre et je pars pour 40' en EF avec des trucs super bizarres sur ma Garmin alors que je l'ai mise à jour hier. (les MAJ Garmin sont de plus en plus pénibles). Je peux aussi bien être à 110% de ma FCM comme à 60 % la seconde d'après. Je m'arrête au bout de quelques minutes pour calculer mon pouls mais rien d'anormal, d'ailleurs le rythme cardiaque redevient normal. Une fois bien échauffé j'attaque mon AS42 et en profite pour prendre mon premier gel (par petites gorgées comme me l'a appris mon collègue marathonien qui vaut 2H52 tout de même).
Tout va pour le mieux et je vais enchaîner 13 km de suite alors que ma FC est basse et je dois me faire franchement accélérer pour tenter d'atteindre les 85% que je n'atteindrais jamais même en montée.

Du coup en étant aux alentours des 80 % et moins j'aligne des chronos hallucinants : Sur les 13 km en AS42 j'ai 4 km en moins de 4.30 dont un 4.21' à tout juste 80%. Sinon j'aligne régulièrement des temps aux alentours des 4.40'/km sans même dépasser les 77%. Pourtant mon parcours présente un dénivellé total de 142m. Je ne m'explique pas du tout ces temps. Je n'ai même jamais dépassé les 80% de moyenne sur toute mon AS42 et malgré mes efforts pour le faire. C'est vraiment très très curieux. Je prends un gel aux alentours du 17ème kilomètre et je finis les 3 derniers kilomètres en EF.
J'ai connu un mini mur tout de même dans ces 3 derniers kilomètres, que je m'explique par ma journée très difficile sans pour autant que je faiblisse dans mon allure EF.
En arrivant à la compagnie je me dirige de suite au bar pour prendre un coca histoire de vite remonter mon taux de sucre, mais collègues me trouvent bien fatigué.

Cela dit, 15 mn après avoir fini ma séance je me sens super bien malgré une petite douleur au coccyx que j'éprouve pour la première fois. Je ne sais pas d'où cela provient, c'est comme si il ne demandait qu'à se remettre en place. Enfin on verra bien.

Voilà maintenant on attaque les trois dernières semaines du plan.

Total : 02H20, 26.01 km, allure 5.25/km, , 142 m D+
PS : Je vous passe les fréquences cardiaques puisque j'ai eu des soucis durant les 3 premiers kilomètres.

Bon dimanche à tous

Pétard, ça c'est une séance qui en impose !!!

Chapeau bas d'autant qu'après une nuit écourtée, l'effort en est que plus impressionant !

Allez, une bonne douche, et au dodo !