Gilles84 [heureux !!! ]

semaine 13/14, seance 2/3
30' + 30' as42 +10'

séance faite sérieusement même si j'ai toujours l'impression que mon "pic de forme" est 15j derrière moi ...

je fais les 30' echo en 5'30 environs ...oula , la fc est super haute 78/79%, soit 4 à 5pts supérieur à ces dernières semaines
j'attaque les 30' as42 et ouf, la fc est moins deconnante : 83% à 4'55, 84% à 4'51 ...c'est un poil plus haut que les dernières semaines mais ça peut aller .

bilan : 1h09, 13.5km, allure moyenne 5'11, fc moyenne 81% (mais qques bug du cardio encore ça semble frequent avec la ceinture textile Garmin...vais essayer du gel electrode)

je sens que musculairement c'est encore fragile, d'ailleurs la contracture s'est un peu reveillée, dc fort probable que je remplace la séance 1h20 à 70/75% par 2h de vélo demain car le mollet gauche est encore un poil sensible.

Concernant le pic de forme, j'avais eu la même impression que toi lors de ces 2 semaines de relâchement ; et pourtant le jour J, tout répondait bien avec cette sensation très agréable (lors des 25 premiers km) de pouvoir courir des heures

je suis d'accord avec plusloin, on a l'impression d'etre tout mou mais le jour J tu verras, tu auras la pèche

allez gilles, comme tu m'as dit , nous traversons cette même épreuve, et donnons à ces etres chers toute l'énergie et ce moral que ns pouvons parfois avoir . Je viens de voir qu'il y a demain une épreuve de cap à Orange .
Pour ta maman, tu vas la faire cette course, et à donf !

semaine 13/14, séance 3/3
1h20 EF

comme prévu hier , vu que j'ai eu le mollet gauche qui a été un peu sensible pendant 2h après la sortie, au niveau de la contracture, je remplace cette séance par une séance vélo pour moins solliciter les muscles

total : 1h54, 45.8km

je suis un peu en dessous de la sortie prevue en terme d'équivalence vélo /cap (distance/4, temps /2) mais comme les groupes musculaires ne sont pas tout à fait identiques, je ne voulais pas génerer de fatigue inutile.

Si je tire un bilan de la prépa...je sais que je l'ai faite sérieusement. Je savais dès le départ que l'idéal pour mon objo etait de 4 séances /sem, mais que c'etait trop tot pour moi pour passer à ce rythme et vu comme je suis "border-line" sur la fin, j'ai bien fait.
Par contre à refaire, je passerai quand même à 4 séance mais en ajoutant juste une sortie vélo , le lendemain des SL en tant que décrassage ...j'aurai du y penser.

Voilà, les dès sont jetés ...

On va essayer de se reconcentrer un peu sur l'objo et faire cette semaine correctement niveau sommeil et nutrition

Salut gilles

Eh oui les dés sont jetés !!!
Place à la récupération

Si tu sens que les soucis de santé de ta maman t'ont bouffés beaucoup d'énergie et perturbé ton sommeil, n'hésite pas à alléger encore davantage le contenu de cette dernière semaine.
D'autant que ton mollet te chatouille toujours un peu....

Je suis même persuadé que laisser les chaussures au placard toute la semaine ne serait pas du tout handicapant

Allez , vivement dimanche !!!