Gilles84 [heureux !!! ]

Sem2/13 d une prépa 10kilo....1er plan en 3 ans
Qu' est ce que c est chiant la prépa route quand même
Certes c est plus pratique car j ai peu de temps dispo avec le taf et pas de terrain trail proche de la nouvelle maison ....je m accroche mais c est chiant lol.
Aujourd'hui en vacances , droit dans une colline ,dans la forêt, qu' est ce que ça fait du bien

Sinon ,toujours trop impulsif pour une prépa méthodique à la fc comme seb ou dép1703...
Moi suis à l opposé ,je passe en force comme avant ....je bosse à l allure cible et je force le corps à s y adapter ( les allures 2012 en fait )..donc je bosse la vma à 3'20 à 100% ( en montant petit à petit le nombre de repet ...la suis remonté à 2*7 sur le 30/30 a 105%), et l as 10 à 3'50 ...
On verra ce que ça donne ,surtout avec la reprise du taf et les journée 5h/17h
Mais le trail manque ....mais pas le temps dispo pour une prépa ,surtout avec bébé Lola qui arrive début décembre ...donc objo 38h30 sur 10 ...si je tape mon RP après 3 ans d inactivité ,serai déjà le plus heureux ( le plaisir sur 10,de toute façon,pour moi,ce n est que le chrono à l arrivé )

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit: ...donc objo 38h30 sur 10 ...

Bel objectif pour une reprise !

... (le plaisir sur 10,de toute façon,pour moi,ce n est que le chrono à l arrivé )

le chrono... et le petit vomito une fois la ligne passée !


Bonne continuation et n'oublie pas de venir donner des nouvelles régulièrement !

Les vomito t a de la mémoire !!!
Ceci dit sur le 38'36 j avais pas vomi
Mais j avoue que sur 10., j ai un peu l habitude d avoir le lactique qui ressort
Et ça ne change pas , prépa rapide ,j ai les ischio qui sifflent

Bon,pour l instant le 3'50 je ne l ai que 4000 ou 5000 je pense ...Ceci dit le plan comprend 3 semaines reprise vma ( 1 courte,1 longue, 1 as10 et 1 assimilation ) et 10 semaines de vrai plan .

le psychocap est de retour
content de te relire, avec la forme et la vie pro et familiale qui va bien avec

bogoss44 écrit: le psychocap est de retour
content de te relire, avec la forme et la vie pro et familiale qui va bien avec

+1

Salut Jc.... T avais un trail ces jours ci non ???

Bon, moi, toujours un peu chien fou et zéro patience de surcrois ,me suis fait un peu peur cette semaine .
Petit test ,trop précoce je savais, de 5000 à 4'50 dimanche dernière ,transformé en 4000 à 4'49/R2'/1000 3'38 car j avais pas le 5000.
Du mal à la digérer donc semaine catastrophique .... 2 EF raccourcies car sales sensations et un 2*8*30/30 catastrophique (147m de moyenne pour 158 semaine d avant et 176 en 2012... )
Pire suis allé voir mes plans 2012 et là j étais au bord du suicide

La surcompensation est enfin arrivée ce matin ,donc transformé la SL prévue en sortie plus dynamique au feeling ...progressif de 4'55 à 3'55 sur 6.5 km ,R2', retour stable à 4'20 ,allure moyenne 4'18 .
Un poil dur sur la fin mais juste une salade crudité de hier soir dans le ventre et parti à jeun .
Mais m à rassuré un peu car les sensations de cette semaine étaient affreuses ...