Gilles84 [heureux !!! ]

il est aussi impressionnant ce suivi là
bravo pour ton opiniâtreté en tous les cas

et allez.....encore du mistral today Pas envie de me faire encore une vma courte avec le vent

Vais changer mes plans et aller au parcours santé de chateauneuf et voir ce que je peux faire comme séance un peu dynamique là bas

comme prévu, 2 jours après la sortie Ventoux, pas envie de me faire une séance vma courte avec un fort mistral
En plus me dit que la vma courte j'en ai mangé 2 fois par semaine pendant 6 semaines, donc là, j'ai plutôt envie de vma longue en fait

Direction le parcours de Chateauneuf du Pape ... Je pars sur le principe de 3*1000m 95% vma ( 3'30") , r=2'

Sachant que le terrain est en terre, plutôt bosselé et tortueux, je pense que l'effort 95% vma doit correspondre à du 100% sur route

1. 3'34" , fc max 91%

2. 3'32", fc max 92%

3. 3'36", fc max 92%

sur la seconde je commence à me dire qu'on est de grand malades de se faire mal comme ça et sur la fin de la 3eme , j'ai plus rien dans les quadri (mais ils ont deja bien bossés dimanche) ....

je termine au petit trot ....

49', 10,4km, allure moyenne 4'45"

encore un petite EF cool cette semaine car ce week end , entre samedi et dimanche il va falloir s'enfiler environs 50km et 2500m D+ , avec des mecs pour qui l'allure reconnaissance est supérieure à mon allure de course Mais c'est ça qui est bon !!!

Oulala sacrés allures sur les blocs Gilles. Après ta belle sortie du WE tu y vas fort quand même.

Bravo à toi

PS : tu devrais retester ta VMA en ce moment : juste pour voir si elle a progressé.

a tout t'avouer, jamais fait de test vma
ma vma est tirée de mes resultats sur 10 kilo (par le logiciel du site d'ailleurs )

un test vma , je reste persuadé que tu fait 4 fois le demi cooper, tu as 4 resultats differents, donc ça ne me donne pas envie ...
Et je ne me fixe pas du tout sur une progression de ma vma (même sur mon plan vma) car je sais trop bien que le vrai élement important est de savoir tenir un % élévé pendant longtemps Tu peux avoir une vma "brute" < à un coureur et l'atomiser en course si tu tiens mieux que lui un % élevé de ta vma

m'enfin c'est mon point de vue hein .....et toute façon vu les échéances à venir, la vma ne va pas bcp me servir

3 beaux blocs Gilles

Après une grosse séance dimanche et un gros we en prespective, tu ne crains dégain et tu envoies

J'espère que tout ira bien pour toi dimanche et je penserai bien à toi pendant mon "p'tit" trail (seulement 27km et 850 d+ mais presque 400 sur les 5 premièrs km )