Gilles84 [heureux !!! ]

Bon courage pour la prépa !!!
ça va être long mais y'a que du bon au bout !

NicoTux écrit:

Bon courage pour la prépa !!!
ça va être long mais y'a que du bon au bout !

j'espère nico

mais bon deja le 5/9 vais faire , sans aucune prépa spécifique, le 10km de sorgues ou j'habite ...même sans prépa AS10 on va voir si j'arrive à gratter qques secondes sur mon 10km de courthezon

tiens, en venant de lire ton CR je me dit que je n'ai jamais couru une course avec des meneurs d'allure même sur mes 2 semi il n'y en avait pas Doit etre cool ça ...

gilles84 écrit:

tiens, en venant de lire ton CR je me dit que je n'ai jamais couru une course avec des meneurs d'allure même sur mes 2 semi il n'y en avait pas Doit être cool ça ...

Oui c'est cool.
ça aide bien quand ce sont des coureurs confirmés qui te guident.
Je suis loin d'être un pro alors ça m'a été très utile !

Perso, j'avais déjà fait Marseille-Cassis 2 fois mais sans jamais "utiliser" ces meneurs d'allures.
Et sur les autres courses, j'en avais jamais vu.

semaine 1/14 seance 2 :
sortie vma, 2x8x30/30 à 100% vma (145m)

Très bonne séance !!!

bien passé niveau jambes et cardio et les tendons rotuliens ont été relativement clement avec moi (très peu senti ....je continue ma solution glaçage+massage+argile vert , qui à l'air de bien fonctionner pourvu que ça dure ! )

A la fin de l'echauffement je balise mes 145m entre un poteau sncf et ma bouteille d'eau
Je decide de faire les 2 premiers à 95% et de monter crescendo toute la séance plutot que de decliner tout le long ...puis cette séance je l'ai deja faite à blanc semaine dernière et je sais quelle passe bien

bilan :

1. 135m fcmoy 62%
2. 135m 81%
3. 145m 83%
4. 143m 84%
5. 140m 85%
6. 145m 85%
7. 144m 86%
8. 145m 86%

1. 159m 70%
2. 150m 86%
3. 154m 87%
4. 147m 88%
5. 154m 89%
6. 144m 89%
7. 145m 90%
8. 167m 92% (quasi à bloc la dernière)

bonne séance, ça fait du bien

bravo gilou !!!

145m à 100% vma ça calme !!! je suis à 12 m derrière à 105%vma

j'espère que tes rotules ont tenu

semaine 1/14, séance 3/3
1h10 entre 70 et 75%

départ 5mn après le reveil ....un peu dur au départ
Bonne surprise : le temps !!! il fait un temps super pour la CAP ...21°, legère brise fraiche, soleil voilé ....olala que ça fait du bien
Enorme la difference que ça fait sur le cardio ça me surprend toujours ....
mardi en pleine cagne , par 35°, j'etais péniblement à 6'15 par kilo à 76%fcm ...Et là je retrouve mes donnée de printemps ...5'30 à 71%

1h10, 12km770, fc moyenne 71% , allure moyenne 5'30

par contre j'ai toujours une petite difference sur la distance entre garmin connect et sportrack ...le second me donne tjrs une distance un peu plus courte...bizarre

Allez, maintenant, glaçage des 2 rotules...ça reste largement gérable mais je surveille comme le lait sur le feu ....et là j'ai une petite pointe sur le tendon gauche ...