Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Bonne course pour demain !

... c'est dingue le nombre de courses qu'il va y avoir demain.

Salut à tous

Petit CR du semi Pegasus de Caen couru hier matin.

Deuxième objectif de l'année après le marathon. Mon record en 1H38'18" datant de plus d'un an (en fait j'ai couru plus de marathon que de semi ), le but du jour était de descendre la marque et d'approcher les 1H35' mais surtout de prendre du plaisir.

Les conditions de course sont top : 14°C au départ et pas un pet de vent, 3300 participants et une super organisation (merci aux bénévoles). Le parcours part de Pegasus Bridge (pont durement conquis par les alliés le 6 juin 1944 : revoir le jour le plus long) traverse la plaine de Caen, passe par de petit village et arrive sur l'esplanade du Mémorial de la paix à Caen. La difficulté de ce parcours est qu'il est montant, le D+ est de 92m. Ce n'est pas énorme mais il est pratiquement continu avec toujours l'impression de courir sur un faux plat et de devoir relancer sans cesse...

La course

Je décide de courir à la FC pour ne me mettre minable dès le début et refaire une erreur de débutant... Donc Je m'astreint à ne pas dépasser les 90% de FC sur les 15 premiers Km puis la fin au feeling.

Les premiers km sont bons avec des ratios honnêtes
4'38" (86%), 4'27"(88%), 4'38"(88%), 4'37"(89%), 4'30"(87%) mais les jambes sont un peu lourdes, on va dire que je suis un diesel

5 à 10 km les sensations sont là...
4'30" (87%), 4'37"(89%), 4'36" (89%), 4'38"(89%), 4'38"(89%) mais le gros du dénivelé est là alors je préfère préserver la FC à l'allure.

10 à 15km du plaisir
4'33"(89%), 4'33"(89%), 4'28"(90%), 4'38"(90%, 4'37"(89%) je suis très bien et le public est assez nombreux par passage alors comme d'hab je m'amuse en haranguant la foule pour qu'il nous applaudisse et ça marche à fond : j'adore çà...

15 à 20km no limit
4'37"(89%), 4'36" (90%), 4'34"(90%), 4'37"(91%),4'36"(90%) les jambes commencent à tirer un peu, il me faut forcer pour maintenir une allure correcte et à ma grande surprise ma FC ne monte pas trop...

21km 4'20" mon meilleur km j’accélère sans problème, en fait j'ai été super régulier (48'17" à mi course et 48'27" pour la seconde partie) avec l'impression d'en avoir encore sous le pied....

Petit sprint à l'arrivée et un chrono en 1H36'44" (4'34"/km 89% de FCM) (475eme/ 3300) record battu sans souffrir et du plaisir...

l'après course : bière et barbecue : encore du plaisir....

Maintenant place à la récup, 2 à 3 courses nature prévues cet été sans objectif précis puis mon traditionnel triathlon en octobre et après préparation de la grande année : 2014 passage de la quarantaine (putain VH1) avec un doublé Marathon de PARIS-Marathon de NY comme cadeau...

A+

PS : Au fait j'ai croisé l'ami Jean Yves (JYC44) au départ comme à l'arrivé et comme je le pensais il est très très affuté le garçon.

Nouveau contrat remplit !

A bientôt sur les courses nature

Record battu sans souffrir et du plaisir

Merci pour ton CR qui respire le bonheur et la sérénité !

Repose-toi bien car l'année 2014 s'annonce éprouvante mais sympathique... Vivement la quarantaine !

comme beaucoup je pense, on à du se croiser sur ce semi qui est, comme tu l'as souligné, montant. mais grâce au conseil du site et en surveillant ma FC je suis arrivé au bout dans le temps que je m'étais fixé (1H48 pour 1H50).
Un peu de repos avant d'attaquer la prépa du Marathon de metz en octobre.
bonne année 2014 qui parait.......chargée.

Bravo Laurent, super performance et une régularité digne d'une horloge suisse !!
beau programme pour 2014 dis donc !