Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Salut Laurent,

Je viens de regarder ton carnet et je vois que tu vise à peu près le même objectif que moi au marathon! Je vais donc te suivre de près

Salut à vous tous et surtout bonne année 2013


Première semaine du plan plutôt tranquillou 1 EF 1 VMA 30/30 et 1 SL 1H20 à70 % ; 31km voilà rien de bien extraordinaire à vous raconter...

Début de la seconde semaine par une séance d'EF cet après midi vécue comme une séance salvatrice de décrassage après un réveillon un peu trop arrosé.

@Astro : effectivement nous avons des références CAPistes communes, bien sur je vais me fixer un objectif (3H25') ne serait ce pour les séances AS42 du plan, mais j'y vais vraiment pour le plaisir alors 3H25 , 3H35' voir plus ou moins peu m'importe... J'aimerai juste finir comme lors de mon dernier marathon c'est à dire vraiment bien.

@Anthony : pour le voyage je pars avec mes 3 compères du marathon de Dublin ainsi que nos épouses pour un petit WE de 4 jours histoire de profiter de Rome

Ciao ciao

Meilleurs voeux à toi et a tes proches.

Je viens de t'envoyer une invit' sur garmin connect... comme ca, je vais suivre tes perfs et ton entrâinement

Salut à tous

Deuxième semaine du plan avec une EF une VMA 2*10*200m et une SL 1H30 2*10' à AS21

Comme d'hab je ne prends pas mon pied sur les séances de VMA et j'ai encore explosé sur la fin de séance mais bon je suis habitué à en baver sur cette maudite VMA... Par contre première vrai SL, et ça j'adore, courir longtemps c'est mon truc. 1H32 pour 17.65km et 2 *10' à 4'30"/km ça fait du bien...

connect.garmin.com/activity/257791644
connect.garmin.com/activity/259187060

37.5km pour cette semaine et passage à 4 séances pour la prochaine

Ciao ciao

La vache, la voie verte a du fumer pendant ta sortie VMA !
Bon courage pour les 4 sorties hebdo... tu gardes le vélo quand même ?

Salut à tous

Semaine 3/12 bouclée hier avec un peu de mal car j'ai un emploie du temps très chargé en ce moment

1 EF à 5'40"/km de 8.4km mardi

1 VMA 2*5*400m diminuée à seulement 5*400m en 30' vendredi midi à l'arrache
connect.garmin.com/activity/260685727
la série de 400m prévue à 3'56"/km et résultat convainquant : 3'56, 3'48, 3'56, 3'57, 3'53... mais il manque la deuxième série

1 SL 1H30 normalement prévue avec 2*10' AS21 que j'ai corsée en 3*8' AS21
connect.garmin.com/activity/261051070
17.65 km en 5'19"/km et 80% de FCM avec 3 blocs : 4'26"/km 86%, 4'28"/km 89% et 4'27"/km 89%, sortie très sympa sans souffrir

puis hier matin sortie de 40km en VTT en 2H10' parfaite pour les quadri..

Semaine 4 de récup avec 2EF 1 PPS et 1SL en Ef

allez Ciao ciao