Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

AtomHeart écrit:

Un échauffement à 15 km/h le 5 février... C'est sûr que tu vas être bien échauffé là !
Après ça, tu enchaînes directement sur la préparation du Marathon de Vienne ?

Ben oui!!!

en fait je voulais me servir du plan 10km comme phase de développement générale (5 semaines à 3 séances) puis enchainer sur un plan marathon de 10 semaines spécifiques à 4 séances / semaine..

je ne sais pas si c'est très judicieux mais on verra

Salut à tous

Ce matin 7H20 départ pour une séance de côtes, il fait bien noir et pour couronner le tout j'ai le droit à un petit crachin normand

4 bornes d'échauffement puis 2 * 4 côtes de 340 métres à 7 %
la dernière fois que j'ai fait cette séance je montais les 340 m en 1'30", aujourd'hui l'objectif n'étant pas de me faire trop mal sachant que je n'ai pas fait de séance de qualité (vma ou côtes) depuis 3 semaines, je table sue 1'40" soit 5'/km...

1 er bloc
temps : allure : FCmoy : FC max
1'40" : 4'57"/ km 88% : 93%
1'42" : 5'05"/km : 87% ; 93%
1'45" : 5'12"/km : 87% : 92%
1'41" : 5'01"/km : 89% : 95%

3 min de repos marché

2eme bloc
1'45" : 5'13"/km : 86% : 92%
1'42" : 5'01"/km : 89% : 94%
1'43" : 5'06"/km : 89% : 94%
1'43" : 5'09"/km : 89% : 95%

j'adore les graphes FC / altitude

[img]Cartes Moyen Chronométrage Altitude 2.557.51012.5Distance (km)050100Altitude (m) Fréquence cardiaque[/img]

retour à la maison tranquille sur 4 km, pas trop fatigué et prêt à aller bosser après la douche quand même

bilan : 14,8km en 1h28' 5'59"/km 231m d+ fc moy82% max 95%

connect.garmin.com/activity/139476956

bon week end à tous

doit y avoir un bug avec les smiley et images

Salut à tous

aujourd'hui petite SL de 1h15 à 70 75%, en EF quoi!! sur circuit légèrement vallonné : tout en faux plat

Bon mise en route difficile et avec du mal à rester sous les 75% puis ça va mieux sur la fin avec les meilleures allures sur les 5 derniers km ,bizarre non!!!

bilan : 13.42km en 1H18; 5'50"/km Fc moy 77% (un peu trop haute) et max 82%

connect.garmin.com/activity/140298728

laurent50 écrit:

Bon mise en route difficile et avec du mal à rester sous les 75% puis ça va mieux sur la fin avec les meilleures allures sur les 5 derniers km ,bizarre non!!!8

C'est le temps de faire monter la mécanique en température. Une fois que c'est chaud : feu patate !

Le moindre petit faux plat montant ou descendant ou bien un léger vent dans le dos (que l'on ne perçoit même pas), et la FC peut facilement prendre une tournure plus ou moins favorable