Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

Semaine 6

• EF 45' FC Moy 72% 5'27/km 8,43 km
• VMA 2x4x500m 95% allure visée 3'31/km, Pas vraiment dans les clous mais ca fait travailler quand même (il faisait tjs aussi chaud, un beau mois de juillet pour bronzer façon CAP;))
  1. 3'40/km
  2. 3'35/km
  3. 3'35/km
  4. 3'38/km
  5. 3'43/km
  6. 3'39/km
  7. 3'42/km
  8. 3'34/km
• SL 1h30 3x10' AS42 (4'55/km), Total séance : 1h39 pour 18,25 km sur un terrain valloné le lendemain d'un fête
  1. 4'44/km FC Moy 76%
  2. 4'45/km FC Moy 76%
  3. 4'47/km FC Moy 81%

Je n'ai pas pu faire la séance "Footing 25' + 2x10' circuits PPG/PPS ou cotes + 10' cool", ce sera pour un autre plan

Semaine 7

• EF 1h FC Moy 74% 5'05/km 11,6 km
• VMA 12x300m allure visée 3'20/km
  1. 3'17/km
  2. 3'18/km
  3. 3'21/km
  4. 3'18/km
  5. 3'17/km
  6. 3'21/km
  7. 3'18/km
  8. 3'21/km
  9. 3'21/km
  10. 3'21/km
  11. 3'24/km
  12. 3'20/km
  mission accomplie pour cette première série mais elle m'a vraiment mis sur les rotules, la chaleur et la fatigue ont eu raison de moi.Je réfléchis à la suite à donner à cette séance pendant la récup et je décide de me rabattre sur des 200m
  si les premier passent je continuerais; ce qui donne :
  1. 3'30/km
  2. 3'22/km
  3. 3'22/km
  4. 3'18/km
  5. 3'21/km
  6. 3'18/km
  7. 3'24/km
  8. 3'16/km
  9. 3'18/km
  10. 3'19/km
  11. 3'21/km
  12. 3'07/km
  Sensations moyennes et bilan mitigé, je n'ai pas fais la séance programmée, mais j'en ai vraiment bavé ,la fatigue continue à faire son travail.
• SL 1h30 3x8' AS21 (4'25/km)
  1. 4'15/km FCMax 87%
  2. 4'19/km FCMax 89%
  3. 4'19/km FCMax 91%
  4. Bilan de la séance : 1h33 pour 18,42 km Bonnes sensations malgrès la fatigue tjs présente, pas de tout repos ces vacances !

Il manque une séance EF 1h sur cette semaine, le temps passe vraiment trop vite !!!

Semaine 8
semaine allégée youpi !!

• EF 1h FC Moy 74% 5'20/km 11,24 km
• EF 1h FCMoy 75% 5'11/km 11,63 km
• EF 1h20 FCMoy 77% 5'57/km 16,49 km pour 1h38 => la fatigue a fait son effet, j'avais l'impression d'avoir des jambes en carton et le circuit que j'ai choisi s'est révélé trop long,les aléas de la découverte

Semaine 9

• EF 50' FCMoy 73% 5'09/km 10,18 km
• VMA 2x5x500 95% allure visée 3'31/km
  1. 3'34/km
  2. 3'37/km
  3. 3'24/km
  4. 3'29/km
  5. 3'23/km
  1. 3'30/km
  2. 3'31/km
  3. 3'40/km
  Encore une séance VMA ratée : j'ai pas pu terminer, un mal de crane pas possible : mais une vraie migraine,qui m'a prise d'un coup, impossible de continuer, je suis rentré en trotinant tant bien que mal, j'avais un peu le moral dans les chaussettes après cette séance ..... maintenant avec le recul, je pense que j'ai du prendre un coup de chaud bien que cette journée n'était pas une des plus chaudes
• EF 1h FC moy 74% 5'06/km 11,88 km :
  cette séance me redonne un peu le moral, en effet je constate bien que ma vitesse augmente en EF et les sensations étaient très bonnes.

Curieux ce mal de crane instantané? Migraineux moi même! Ne s'agit- il pas d'un empilement de contrariété? En plus 3'40" sur une VMA 500 mètres

Paf la cour est pleine on rentre demain sera un autre jour

Aller tout est bon für BERLIN

Semaine 10 :

• EF 1h FCMoy 73% 5'18/km 12,31 km : circuit avec de grosses côtes
• AS21 2x12' (4'25/km)
  1. 4'21/km FCMoy 85%
  2. 4'21/km FCMoy 90%
  Sortie de 1h12 FCMoy 79% et 5'05/km
• EF 1h 12,8km FCMoy 75% 5'/km
• SL 1h50 2x4000m+2000m à AS42 (4'55/km)
  1. 4'34/km FCMoy 83%
  2. 4'51/km FCMoy 84%
  3. 4'46/km FCMoy 83%
  Bilan de la sortie : 1h57 FCMoy 79% 23,83/km 4'55/km, bonnes sensations, allure gérés à la FC pour ne pas dépasser les 85% malgrès les côtes

Bonnes sensations sur cette semaine, et l'allure 5'/km semble se confirmer, ce qui va est un peu gênant vis à vis de l'allure AS42 à 4'55/km que j'avais retenu, mais je pense qu'il ne faut pas que je m'enflamme, il y a quand même encore du chemin à parcourir et le but est de finir les 42,195 km