Suivi personne

Ah bah la tu vas plus trop pouvoir te cacher .
Et quand je disais 3h sur marathon en fait c'était meme pas des conneries...

Tu ralenti pas pendant les récups?

eh beh çà file le tournis
bravo Fabrice, belle séance et joli moteur en effet

quand tu aligneras les "planètes en course .... çà va fuuuuumer !!
surtout toi qui aimes les 10 et le semi ....

autant j'ai peur des contraintes au quotidien de la méthode, autant je trouve que l'image de l'"étagement" du moteur est probablement la plus fidèle
en plus, à la louche, elle recoupe JD dans mon cas sur les allures

en 2 mots, çà correspond à quoi les allures de "régé" @ 63;67;70% ?
et l'EF dans tout çà?

@ thomas
c'est pas vraiment des récups
les intervalles servent à aller te caler au palier au dessus avec un minimum d'à coup

Il faut que je le fasse une fois ce test pour voir. Ça a l'air de donné un joli outil de travail quand même!

@Thomas. Ce ne sont pas des récups.Le test Delerue consiste à enchainer les 1000m à des FC de 5 en 5. On cale des 200m entre chaque 1000m pour accélerer et caler la FC avant de lancer le 1000m. Donc, en fait, les 200m sont des accélérations. (grilled par Steph.)
Si tu veux essayer un jour, le mémoire de C. Delerue est trouvable sur internet (ou dans ma dropbox sur demande ), et il dévoile toutes les ficelles du test. Pour la méthode d'entrainement après, faut trainer sur le forum courir en bretagne, ou tu comprends vite que c'est surtout l'expertise de l'entraineur qui rend la méthode ultra efficace, mais c'est du sur mesure. Moi je fais de la couture dans la cave à coté

@Mezos: les allures de régé, c'est des vitesses à travailler pour les sorties en endurance (EF pour les amateurs de FC), à des allures entre 60 et 70% de VMA. En gros, une sortie endurance se décomposera en plusieurs blocs de 10/20 minutes avec différentes cibles de FC à atteindre cf (ma sortie de mardi), en général les paliers ciblant vers 60 et ver 67/68% à la fin. L'idée est de cibler des FC, et de vérifier que les allures collent, et ajuste à posteriori les FC (en + ou en -) selon la forme du moment pour toujours travailler entre 60 et 70% de VMA.

Disons que pour l'instant, je suis bien content de savoir que le potentiel est là pour atteindre certains objectifs. Après, je suis bien conscient que ca va prendre du temps pour aligner les planètes, et que ca reste du potentiel, mais je suis patient et persévérant