sonya et "le Raid des Dentelles"-56 kms-3100D+

CHRIS62 écrit:

véro et moi avions prévu d'arreter 15 jours, pour définir, nous faisons du rab, nous reprenons que la semaine prochaine.

Et ! Faut les sortir du transat tous les deux là

bon, ce matin sortie en EF tres tôt (6h30 du matin )pour 8 km en 57'avec une fcmoy à 73 %. c'etait ma derniere seance avant coupure je pense.Gilles, dernieres ? avant holyday, je pense qu'il faudra que je fasse un test vma en aout pour determiner mes allures de W, quels tests avec quels protocoles et quand exactement dans le plan proposé + haut ? sachant que je m'achète l'accelerometre fin juillet, debut août.allez, une fois que je sais tout ça, je t'embête plus.
ps:objectif aux 20 km de paris, moins de deux heures.

bonjour à tous, finalement, je me fais la derniere sortie ce soir, j'ai prevu 9 km en 1h , comme ça cela fera pile poil 15 jours de coupure....Gilles, j'attends tes indications pour les tests de vma, quand ,où et comment... je pense que tu seras en vacances lors de ma reprise fin juillet

Salut sonya
Programme ton test de VMA 2 semaines aprés la reprise;)

Sinon je vais te laisser en messagerie privée le solde restant à régler pour le stage de Dinard . Je viens de recevoir la facture hier

ok Gilles, je ferais un demi -cooper hors piste semaine 3( du 2 au 9 aout je suis dans les landes)et un 30/30 sur piste semaine 4(du 10 au 16 août ).cette semaine 4 correspond à la premiere semaine dev. fondamental, ça devrait coller pour definir AS 21 pour moi.j'attends la facture (bon là, ta cote de gourou est en baisse:laugh: ) , je te renvoie ça avec cheque pour nouvelle licence avec certif., comme ça je suis parée pour la rentrée;)

voilà, derniere sortie ce soir, 7,5 km en 46', fcmoy 68% (119) , donc de la vraie EF.
mais cette semaine je garde une seance natation, une seance velo et une de muscu......