sonya et "le Raid des Dentelles"-56 kms-3100D+

elle passe un exam.

tests reussis, je vous en parle dans libres echanges.
je vais ma coupure du 7 au 22 juillet (je garde un peu de velo, natation et rando)
ensuite :
du 21.07 au 3.08, 2 semaines reprise en EF , 2 sorties de 40 à 45'/ semaine.
du 4.08au 10.08, rajout seance de fractio (cotes ?)
du 11.08 au 7.09, 4 semaines dev general semi de Gilles ( 3 seances puis 4 /semaine )
du 8.09 au 5.10, 4 semaines de dev specifique (4 seances semaine)avec une compet de 10 km dedans.
du 6 au 11 oct, recup et le 12, les 20 km de paris avec la team
es-ce que ça te parait bon Gilles ?
en aout, faudra-t-il un test vma ?
j'attends l'aval du coach...

Joli programme Sonya. Tu vas arriver sérieusement "affuté" pour les 20km de Paris
@+, Séb.

salut Sonia,

Un ptit coucou des boyaux rouges.
Bon repos bien mérité, véro et moi avions prévu d'arreter 15 jours, pour définir, nous faisons du rab, nous reprenons que la semaine prochaine.
a+++++++

bravo pour tes tests !

es-ce que ça te parait bon Gilles ?

Je valide